１日の消費カロリー／メンテナンスカロリー計算

まずダイエットを成功させるためにはご自身の消費カロリーを知る必要があり、消費カロリー＞摂取カロリーとなるように調整しないといけません。

１日で消費するカロリー数は基礎代謝量と、日頃どんな活動や運動をしているかによって変わってきます。基礎代謝量はご自身の体格や筋肉量などによって決まり、＋α　運動や生活習慣によって消費されるカロリーが上乗せされます。

基礎代謝量の計算

基礎代謝量とは１日中何もしない状態でも消費されるカロリー数の事です。自分の基礎代謝量を求めるには以下の式（ハリスベネディクト方程式）に自分の体重、身長、年齢を入力すればすぐに求められます。

計算が面倒な方はこちらのサイトで自動で基礎代謝量を計算してくれるのでぜひご利用ください。

なお、ご自身の体脂肪率が分かればより正確な基礎代謝量が分かります。何故なら体重のほとんどが脂肪でできている人と、筋肉でできている人とは代謝量が違ってくるからです。もちろん筋肉量が多い人が基礎代謝量も高いです。

まずは除脂肪量を求めます。（脂肪の量を除いた体重）

計算式）体重－体重×(体脂肪率÷100)

計算が面倒な方はこちらをサイトで計算されてください

除脂肪量がわかったら次にKatch-McArdle式で基礎代謝量を計算します

どちらの式でもそれほど出る数値に違いはないので大体の目安が知りたいという理由であればハリスベネディクト方程式で充分だと思います。

１日の消費カロリー数計算

基礎代謝量が分かったら、次は個々の活動レベルに合わせて次のような計算をしていきます。

例）基礎代謝量が１４００kcalで活動レベルが３の場合

１４００×１．５５０＝２１７０kcalの消費

この計算によって出た数値があなたの１日で消費するカロリー数です。

この太りも痩せもしないカロリーの事をメンテナンスカロリーと言います。

つまりこの数値よりも摂取カロリーが多ければ太り、低くなれば痩せます。