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ボディメイクに必要な事

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回はボディメイクに必要な事をまとめてみました。

筋トレ

筋トレは理想の身体を作る上でとても役立つ運動です。筋トレをする事によって筋肉が成長し身体にメリハリが生まれますのでカッコイイ身体を作るなら筋トレはやっておいて損はないでしょう。

筋トレは週に3回程やっておけば充分です。1日15分から30分程がトレーニング時間の目安です。

栄養管理

身体作りをする上で栄養管理は必須です。まず三大栄養素のタンパク質、脂質、炭水化物をバランスを考えた食事と摂取カロリーの調整は頭に入れておいた方がいいです。

トレーニングの方が重要だと思っている方もいらっしゃいますがどんなに強度の高いトレーニングをおこなっても取り入れる栄養が全然だめだと身体は変わりません。

例えば筋トレをしても筋肉が成長しない人はタンパク質が足りていない可能性が高いです。日本人は特に炭水化物中心の食事が多いので1日に必要なタンパク質はしっかり摂っておいた方がいいです。タンパク質は肉や、魚、卵や大豆などから摂取できます。

最低でもタンパク質は除脂肪体重×2gは摂取した方がいいです。

またダイエットでは摂取カロリー<消費カロリーになる事が必須ですが、筋肉を付けたい場合は若干摂取カロリーが上回るくらいが筋肉は付きやすいです。身体に栄養が満たされた状態じゃないと脳が筋肉を優先的につけようとしないので、筋肥大を目指す場合は

1、タンパク質をしっかり摂取する

2、炭水化物と脂質で摂取カロリーを調整する

上記の事をまもって消費カロリーより摂取カロリーを上回るまで食べましょう。ただ筋トレをしない限り筋肉が成長する事はないので筋トレをやる事は必須です。

小分けにして食べる

空腹状態が長く続くことによって起こるカタボリック(筋肉が分解される現象)を避けるためにも食事は細目に摂っておいた方がいいです。出来れば食事の間隔を6時間以上開けないようにしましょう。

手軽に食べれるものであればプロテインバーやプロテインなどがおすすめです。

まとめ

理想の身体を作りたいのであれば、

1、筋トレはしっかりやる

2、タンパク質はしっかり摂る

3、食事は小分けにして常に身体に栄養が満たされた状態をつくる

4、太りすぎない程度に食べる

以上の事を守りながら行なえば理想の身体に大きく近づけます。今後もダイエットだけでなくボディメイクに役立つ情報を送り続けるのでまたみて頂けたら嬉しいです。本日もありがとうございました。

 

 

 


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能