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あまり運動せずに痩せたい

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回はあまり運動せずに痩せたいと思っている方に向けて、出来るだけ疲れずに痩せれる方法や効率よく痩せるために必要な事をお話ししたいと思います。

痩せるために必要な事

痩せるための基本は摂取カロリー<消費カロリーにする事です。なので食事量を減らし、摂取カロリーを減らせば効率よく痩せる事ができます。なので運動をあまりやりたくないのであれば、食事制限をちゃんとやりましょう。

食事制限のやり方

食事制限をやるときは基本カロリー計算をします。口にするもの全部のカロリーを把握し、摂取カロリー<消費カロリーとなるように調整しましょう。

消費カロリーの計算はこちらからできます。

摂取カロリーがご自身の消費カロリーよりも下回れば確実に痩せれます。ただ極端にカロリーを制限してしまうと筋肉が落ちて代謝が下がったりするので、1日で摂取するカロリーは最低でも基礎代謝以上は摂るようにしてください。

運動はやるべき?

運動する事はダイエットにとっていい事です。消費カロリーも増やせますし代謝を上げる事も可能なので痩せやすく太りにくい身体作りをしたいならやるべきでしょう。

運動頻度や時間の目安

代謝を上げたり消費カロリーを増やしたいのであれば週に2~3回、1日30分もやれば十分です。両方を叶えたいのであれば筋トレを中心にやるといいでしょう。筋トレはボディメイクにもなるのでカッコイイ身体をつくりたいのならおすすめです。

まとめ

あまり運動に時間をかけたくない人は食事制限をしっかりやりましょう。ただ代謝を落としたくない、ボディメイクがしたい方は適度な運動も必要です。

 


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能