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ある物を飲むだけで太りづらくなる

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

僕はあまり飲むだけで痩せる!とかそういったキャッチコピーのサプリメントなどはあまり信じないタイプなのですが、個人的に「これを飲んだら太りづらくなるんじゃね?」っていう物を今回は紹介していきます。

プロテインを飲む

プロテインってほとんどの人が聞いたことはあると思いますが、これ自体は飲んだら脂肪が燃焼されるとかそういった効果はありません。

プロテインってお薬みたいな物って思われて敬遠されている方もいらっしゃいますが、プロテインはお薬とかではなく、タンパク質を粉状にして水に溶けやすくして飲みやすくした物なのです。

ではなぜプロテインを飲むと太りづらくなるの?っていう話なのですが、普段通りの食事にいかにタンパク質を取り入れるかが重要なのです。

これは研究でも明らかになっているのですが、人間はタンパク質量が足りていないと食欲が収まらずに食べ過ぎてしまうらしいです。

お菓子やデザートは別腹とかいいますが、お菓子などを制限なく食べ過ぎてしまうのはお菓子自体にタンパク質がはいっていないからなのです。

実際に僕の経験上でもわかっている事なのですが、1日をとおしてカップラーメンやお菓子などを食べて過ごした日と、カップラーメンやお菓子に追加してプロテインなどのタンパク質を摂取してあげた日と比べてみて、プロテインなどを摂取してタンパク質をしっかり摂った日の方が腹持ち、満腹感、食事の満足感が強かったです。

なのでプロテインを飲むだけで手軽にタンパク質を摂る事が出来て、なおかつ食べ過ぎも防ぐ事ができるという事なのです。

プロテインの選び方

ここでプロテインってどこで買えるの?とか、どんなプロテインを選んだらいいのっていう疑問が湧くと思うのでお答えしていきます。

プロテインは薬局やスポーツ用具店などで買えます。有名どころといえばザバスやDNSなどでしょうか。ネットでしか売られていない物もあるので海外のも含めると沢山のメーカーがあります。

プロテインの種類はホエイやガゼインなどがあり、原材料は違いますがどれも選んでもタンパク質はしっかり含まれています。これはお好みで選んでもらっていいです。

ただ「増量タイプ」や「アスリート向け」などの名前が付いている物は無駄に高くなってしまいます。そういったものは炭水化物が多く入っていてダイエットには不向きです。炭水化物を摂りたいならおにぎりで間に合います。

迷ったら僕がよく飲んでるホエイのプロテインにしましょう(笑

プロテインを飲むタイミング

プロテインを飲むのは食間に飲んだり、食事と一緒に飲むのもいいです。食事でタンパク質をしっかり摂っていれば問題ないですが、足りない分はプロテインで補いましょう。

どれくらい飲んだらいいの?

これは1日に必要なタンパク質摂取量を知る必要があります。目安としては運動していない人は体重×1gのタンパク質を摂る。体重が50㎏なら50gのタンパク質です。

そして運動をしている人だったら体重×2gが大体の目安です。体重が50㎏なら100gのタンパク質を摂ります。

プロテイン1食あたりが15~20gのタンパク質が含まれているので食事で摂るタンパク質と一緒に必要な量を計算してください。

全部のタンパク質をプロテインで補うのもありですが、食事自体が楽しくなくなるのであまりお勧めはしません(笑

どういう飲み方がいい?

プロテインの飲み方は専用のシェイカーに水や牛乳と一緒にまぜるのがポピュラーですが、牛乳と混ぜると腹を下しやすくなったり、脂肪分や余計な物もついてくるので水と混ぜるのが一番いいと思います。

水でも最近のプロテインはチョコ味とかバナナ味とか様々な味のタイプが売られているのでそれなりに美味しく頂けると思います。

まとめ

プロテインというのはタンパク質を英語訳したものです。なのでお薬とか怪しいものではなくタンパク質という栄養素を粉状にして飲みやすくした物を「プロテイン」という言い方で売られているだけです。

タンパク質をしっかり摂っていれば無駄に摂取カロリーを増やさずに済むので、これを機会に是非飲んでみてはいかがでしょうか。


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能