いい痩せ方とは？

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回はいい痩せ方とは何なのかをお話ししたいと思います。

適度な運動と食事管理ができている

ダイエットで運動や食事制限をやっている人はいますが、それをやりすぎてしまい体調を崩してしまったりリバウンドしてしまう人もいます。

やはり無理なダイエットは長続きしませんし辛い思いをするだけなので食事も運動も適度にやる事が重要なのです。

では適度な運動と食事制限は何なのかをお話しします。

運動は週に２～３回、１日１５～３０分

運動は週に２～３回、１日１５～３０分でも十分です。多くても週に４回、１日１時間までにしておきましょう。

動くこと自体が好きならいくらでも運動すればいいと思いますが、そうでない人がハードな事をやってしまうとストレスが溜まってしまいます。

上に書いてある頻度や時間でも十分にカロリーは消費できますし、代謝を上げたりボディメイクもする事ができます。

内容は筋トレを優先的に行ないましょう。なんなら筋トレだけでも構いません。筋トレだけで代謝の向上、カロリー消費UP、カッコイイ身体が実現できます。

運動のやり方が分からない時や効率よく運動したいときはスポーツジムやフィットネスクラブに通うと良いでしょう。

適度に食べる食事制限

１日に摂るカロリー数は、基礎代謝以上、消費カロリー以下です。

基礎代謝とは寝たきりの状態でも消費されるカロリー数であり、身体を正常に保つ為にも最低限必要なエネルギー量になります。なので１日の摂取カロリーは基礎代謝を下回ってはいけません。

そして消費カロリーですが、僕が言う消費カロリーとは基礎代謝と日頃の活動によるカロリー消費を合わせた物です。

基本的に摂取カロリーが消費カロリーよりも下回れば痩せる事ができます。

なので摂取カロリーの調整は、基礎代謝＜摂取カロリー＜消費カロリーとこのように調整しましょう。

基礎代謝と消費カロリーの計算はこちら

まとめ

良い痩せ方とは適度に食べて適度に運動して痩せる事です。長く続くようなダイエットを意識してやりましょう。