これができればリバウンドが怖くなくなる

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

リバウンドって怖いですよね。昔の自分も痩せてもリバウンドしてしまうんじゃないかという怖れが少なからずありました。

しかし今は全くそれがありません。なぜそうなれたのかを今回はお話ししていきます。

痩せることは簡単だと理解したから

痩せる事は簡単です。何故そう思うのかというと、最も効率の良い方法を学んで実践したからです。

最も効率よく痩せる方法は食事です。僕は痩せれるようになるまでは毎日のように運動を頑張ったりしていましたが、それでも痩せなかったため痩せるための仕組みを理解する為に勉強しました。

そして出た答えが摂取カロリー＜消費カロリーの状態にする事です。身体がこの状態になっていないと何をやっても痩せる事が出来ないと理解したため、食事制限を頑張ろうと決意したのです。

実際食事制限をやり始めてからは体重は簡単に落ちていきました。今まで痩せる事が出来なかったとは単純にまでカロリー収支がマイナスになっていなかったからです。つまり運動しててもそれ以上に食べ過ぎていれば意味がないという事ですね。

食事制限のやり方

食事制限をする時は基本カロリー管理をする事になります。摂取カロリーを計算し、ご自身の消費カロリーよりも低く調整する事で確実に痩せる事が出来ます。

なのでまずは消費カロリーの計算を行ないましょう。消費カロリーが分からないとどれくらいまで下げたらいいのか分からないですよね。下のリンク先のページで消費カロリーの計算ができます。

１日の消費カロリー計算

注意点としてはあまり摂取カロリーを抑えすぎないようにする事です。摂取カロリーが低すぎると筋肉が削られ代謝が落ちてしまいます。また健康上良くありません。

１日の摂取カロリーは最低でも基礎代謝以上は摂るようにしましょう。

代謝を維持するために最低限の運動はやろう

ダイエットでは食事が重要だとお話ししてきましたが、運動が全く意味が無いわけではありません。適度に行なえば代謝を維持できますし高める事も可能です。また消費カロリーも増えるので痩せやすく太りにくい身体を作る事もできます。

ただハードな運動をやると体力的にも精神的にもしんどくなってくるので、最低限これだけやっていれば大丈夫という目安を教えます。

代謝を上げたり消費カロリーを増やしたいのであれば週に２～３回、１日１５～３０分程度行なえば十分です。筋トレを中心に行ないましょう。有酸素運動はやらなくてもいいです。筋トレだけでも十分痩せやすい身体は作れます。

器具を使った方が効率よく運動できるので、近くにジムがあればそちらでやりましょう。

まとめ

ダイエットの基本は食事管理です。食事管理が抵抗なく出来るようになれば自由自在に体型をコントロールできます。よってリバウンドが怖くなくなるのです。

体重を維持する時も消費カロリー、またはメンテナンスカロリーと摂取カロリーを同じくらいにする事で太る事を防止できます。適度な運動も太りにくくする為に効果的です。