どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。
今回はただ痩せるのではなく自由自在に体型をコントロールする事が理想というテーマでお話しします。
ダイエットでは痩せる事が目的ですが、その後どう過ごすかも重要です。痩せたとしてもリバウンドしてしまっては意味がないですし、できればスリムな体型を維持したいですよね。
なので僕が教えるダイエット法は続かない方法よりも出来るだけ無理なく続けられる方法を教えています。今回は続けられるボディメイクのやり方を教えたいと思うので是非参考にして下さい。
Contents
無理なく痩せるには？
リバウンド無しで痩せるには極端なカロリー制限をしてはいけません。ダイエット中といえども適度に食べる事が重要です。
１日に最低でも基礎代謝以上のカロリーは摂ってください。そして摂取カロリーはメンテナンスカロリーよりも下回れば痩せる事は出来ます。
メンテナンスカロリーとは体重をキープするために必要なカロリー数であり、このメンテナンスカロリーより多くカロリーを増やせば体重は増え、逆にカロリーをマイナスにすれば体重は減る事となる。
無理なく痩せたいなら１日の摂取カロリーはメンテナンスカロリーよりもさげすぎないようにしてください。大体マイナス５００kcalまでが目安です。
体型を維持する方法
痩せたら今度は体型を維持するようにしましょう。スリムな体型を維持するには先ほど言ったメンテナンスカロリーよりも摂取カロリーが大幅に上回らないようにしなければなりません。
つまりダイエット後もある程度の食事管理は必要なのです。食事管理をする癖がつけば体型も自由自在にコントロールできるようになります。より栄養をとって筋肉を付けてもいいですし、体重をキープしてもいいです。
飲み会などが続いて多少脂肪がついてしまったら太りすぎる前にまたダイエットしましょう。要は太りすぎなければある程度体型を維持できるのでその前に対策するという事です。
摂取カロリー＜消費カロリーにさえすれば確実に痩せれるのでダイエットに慣れてきたら痩せる事が難しく感じなくなります。
適度に運動すれば代謝も高い状態で維持でき消費カロリーも増やせるのでリバウンド防止に効果的です。
まとめ
自由自在に体型をコントロールできるようになればリバウンドも怖くなくなります。体型をコントロールするには食事管理をマスターしましょう。
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