ジムではどういう運動をしたらいい？

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回はジムではどういう運動をしたらいいのか？というテーマでお話ししていきます。

ダイエットやボディメイクが目的でジム通いを始めた方は是非参考にしてください。

マシンやダンベルを使おう

せっかくジムに通っているのであればマシンやダンベルなどの器具を使いましょう。筋トレの器具になりますが、こういった器具は家で揃えるには場所も取りますしお金もかなりかかります。

なのでジムだけでしかできない運動と言えば器具を使った筋トレなので、積極的にマシンやダンベルなどを使ってください。

こういった器具を使うとどんなメリットがあるかというと、まずマシンは重量を簡単に変更できます。

ピンを差し替えるだけで１０ｋｇ、２０ｋｇ、３０ｋｇと簡単に変更できるので、自分に合った重量でトレーニングができます。

なので効率よく筋肉を付けたり代謝を上げたかったらマシンを使うといいです。安全性も高く、フォームが安定しやすいので筋トレ初心者の方におすすめです。

おすすめのマシンはチェストプレス、レッグプレス、ラットプルダウンです。このマシンは大体どこのジムにも置いてあります。

ダンベルも全身を鍛える事が出来るアイテムです。様々な種目があるので覚えておくと便利です。

運動時間や頻度の目安は？

基本的に僕はダイエットやボディメイクが目的でも筋トレだけ行なっていれば十分だと思っています。筋トレをすれば代謝が上がり消費カロリーが増やせる上に、ボディメイクにもなるからです。

なので筋トレだけを行なうなら週に２～３回、１日１５～３０分程度でも十分です。有酸素運動も付け加えるなら＋２０分くらいでOKです。筋トレと同じ日にしましょう。

毎日行なうのはお勧めしません。疲れがとれないからです。しっかりと身体を休める日を設けないと疲労が溜まっていくので、この頻度が理想的です。

まとめ

●ジムでは筋トレの為の器具が揃ってあり自宅では中々使えないので、こういった器具を使った筋トレをしよう。

●運動時間や頻度や無理のない範囲で行なおう。ダイエットやボディメイクが目的なら１日１５～３０分の筋トレを週に２～３回行なえば十分。