ジムにいっても痩せない原因は？

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回はジムに行っても痩せない原因というテーマでお話ししていきます。

頑張って頑張って運動しても痩せないという方は今回の記事が参考になるかもしれません。

運動しても痩せないなら食事を見なおそう

どんなに運動を頑張っても痩せないという人はいます。そういう人は単純に摂取カロリー＜消費カロリーになっていないので、運動している以上に食べ過ぎてしまっている事が多いのです。

運動は週に２～３回、１日３０分もできていれば十分すぎるので、これ以上やっても痩せないというなら食事を見なおした方が手っ取り早いでしょう。

あまり食べないという人でも意外とカロリーを摂っている物です。例えばジュースなどでも５００mlの物を飲めば２００kcalを超えます。

一度ご自身がどれくらいのカロリーを摂っているか計算してみると良いでしょう。

食事制限のやり方

カロリー収支をマイナスにしなければ痩せる事は出来ないので、まずはご自身がどれくらいのカロリーを消費しているか計算します。

消費カロリーの計算はこちら

消費カロリー数が分かったら後はそれよりも摂取カロリーを低くすれば痩せる事ができます。

カロリー計算をする時は細かい物まで計算します。基本的に口にするものは全部です。

基本的にジャンクフードなどの炭水化物と脂質が同時に多く摂れるものは避けるようにしましょう。

タンパク質を多めに摂ると食欲が満たされる

タンパク質は太りにくく、多めに摂るとお腹が膨れやすいので食べ過ぎを防ぐことができます。

特に運動して言う人は一般の人よりも多めに摂った方がいいので、目安としては１日に体重×２～３ｇ摂るようにしましょう。

タンパク質はお肉やお魚、卵などから摂れますが、脂質やカロリーが気になる場合はプロテインがおすすめです。

プロテインはダイエット専用の物などがありますが、ホエイタイプの物で大丈夫です。

ダイエット用や〇〇用などと表記されたものは量が少ないうえに値段が高めなのでお勧めできません。プロテインは本来タンパク質がしっかり摂れれば十分なのです。

おすすめのメーカーは「ビーレジェンド」か「マイプロテイン」です。これらのメーカーはネット注文になりますが、手ごろな値段で買う事ができます。味も美味しいです。

まとめ

●運動を週に２～３回、１日３０分くらいしていて痩せないなら食事を見なおそう。

●食事制限をする時は自分の消費カロリーよりも摂取カロリーを抑える事に意識を向ける事。

●高カロリーな食事は避け、口にするものは全部カロリーを計算しよう。

●タンパク質を多めに摂ると食欲が満たされる。