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ダイエットがうまくいかないのは食べなさすぎが原因かも

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

ダイエットが思い通りに進まない、もしくは途中で挫折してしまったりしていませんか?「自分は痩せにくい体質なんだ・・・」ダイエットがうまく行かない時はこのような考えを持ってしまう事もあると思います。

でも思うように痩せなくても諦める必要はありません。痩せないのは何かしら必ず原因があります。その原因を突き止め試行錯誤しながら正しい方法を学んでいけば誰でも簡単に痩せる事が出来るようになります。

何故なら僕自身も失敗を繰り返しながら少しずつ正しい方法を学んで、今では自由自在に体型をコントロールできるようになったからです。

この記事ではダイエット初心者がやりがちなミスと、解決方法をお話ししていきます。

摂取カロリーは適正な範囲でとどめているか?

ダイエットは食べなさすぎても失敗します。

何故なら食べなさすぎは脂肪よりも筋肉が優先されて落ちていき、消費カロリーを抑えて脂肪を溜めこもうとする働きが体の中で起こるからです。

ダイエットで健康的にスムーズに痩せるためには摂取カロリーを適正な範囲で摂る必要があります。

実際に食べなさすぎるダイエットは筋肉量が減少し基礎代謝が下がります。基礎代謝が下がると当然痩せにくくなります。カロリーの消費量が落ちるからです。

摂取カロリーが基礎代謝を下回ってしまうと精神的にも肉体的にも限界が来ます。空腹を我慢するというストレスは思っている以上につらい物です。

いずれは食欲のタガが外れて暴飲暴食に走ってしまうでしょう。そして筋肉量も落ちている状態のため余計に太りやすくなった状態です。その状態で食べ過ぎてしまうから結果リバウンドしてしまう事になるのです。

こういった無理な食事制限は長続きしません。ではどれくらいのカロリーは取った方がいいのか?

それは、

基礎代謝以上、総合消費カロリー以下です。

分かりづらかったらすいません。詳しく説明すると人間が1日で消費するカロリーは基礎代謝によって消費するカロリーと、その日の運動や何かしらの活動によって消費されるカロリーが組み合わさったものです。

基礎代謝は生命活動を維持するために必要最低限必要なエネルギー量なので、基礎代謝が1200だったら1200kcal以上は取らないといけません。

そして走ったり動いたり何かしらの活動によって何百kcalかは消費するカロリーが上乗せされます。

実際にどれくらいのカロリーを消費しているのかはこちらのページで計算できます。

http://chiba-r.net/%EF%BC%91%E6%97%A5%E3%81%AE%E6%B6%88%E8%B2%BB%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E8%A8%88%E7%AE%97/

つまり全く運動していない方は消費できるカロリーも少ないため痩せにくいです。かといって摂取カロリーが基礎代謝を下回ってしまうと体調を崩しやすくなるので、もっとスムーズに痩せたいのであれば運動量を増やすしかありません。

まとめると、基礎代謝 < 摂取するカロリー < 1日の総消費カロリー

このように摂取カロリーを調整する必要があります。

ダイエットに失敗してリバウンドしてしまう人たちは大体が無理な食事制限によるものです。適正な摂取カロリー数を守って無理なく痩せれるようになりましょう。

 


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能