どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。
今回はダイエットでは野菜ばかりを食べていては駄目というテーマでお話ししていきます。
野菜中心で食事を摂っている方は是非最後までお読みください。
野菜ではカロリーが足りない
よくダイエット中に野菜中心で食事を摂っている方がいらっしゃいますが、このようなダイエットだとかえって痩せづらくなります。
まず野菜にはほぼカロリーがありません。カロリーが無いから野菜を食べているという事なのでしょうが、だからと言ってそれだけ食べていてもいけません。
野菜ばかりの食事だとカロリーが足らなさすぎるのです。摂取カロリーが低すぎると身体が省エネモードになってしまい、かえって痩せづらくなります。筋肉が落ちたり代謝が下がったりするので消費カロリー数が減るのです。
カロリーはある程度摂らないと身体は省エネモードになってしまうので、ではどれくらいのカロリーを摂らないといけないかという事になるのですが、１日に最低でもご自身の基礎代謝以上のカロリーは摂らないといけません。
基礎代謝とは１日に寝たきりの状態でも消費されるカロリー数です。体格が大きい人や筋肉量が多い人ほど基礎代謝は高くなります。
成人の男性で言うと１５００kcal、女性で言うと１２００kcal、平均でこれくらいのカロリーを１日に消費している事です。なので１日に最低でもこれくらいのカロリーは摂らないといけないという事です。
なので野菜だけでこれだけのカロリーを摂るとなると途方もない量を食べなければなりません。
ではどうすればいいのかというと、野菜だけでなくタンパク質や脂質の含まれたお肉やお魚、ご飯などの炭水化物もしっかり食べましょうという事なのです。
もちろん食べ過ぎたら痩せないので、ある程度摂取カロリーを抑えたりして調整する事が大事です。問題は食べなさすぎる事なので、こういった人たちはある程度食べる事を意識してください。
ダイエット時のカロリー設定については下のページを参考にしてください。
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