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ダイエットで筋トレと食事制限を無理なく続けるには

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回はダイエットで筋トレと食事制限を無理なく続けるにはというテーマでお話ししていきます。

筋トレと食事制限がしんどいと感じる方は参考にしてください。

しっかりと身体を休める日を作っているか?

筋トレは多くても週に4回までにしておきましょう。これ以上の頻度でやってしまうと身体の疲労が抜けにくくなります。

肉体労働をしている方は週に2〜3回でもいいでしょう。

1日の運動時間が長すぎないか

運動時間が長すぎるのも疲労が溜まってしまうので、1日の運動時間は大体30分、長くても1時間までにしておきましょう。

食事制限はカロリーを減らしすぎないように

極端なカロリー制限をしてしまうと空腹が辛くなるので、1日の摂取カロリーは最低でも基礎代謝を上回るくらいは摂りましょう。

あとタンパク質もしっかり摂るようにしてください。

タンパク質は筋肉の材料になるので筋肉を増やしたり代謝をあげたい人は意識して摂らなければなりません。

1日に体重×2gほどタンパク質を摂取しましょう。

またタンパク質お腹が膨れやすく食欲を抑えてくれる効果もあるので食べ過ぎ防止にもなります。

まとめ

筋トレは週に2~3回、1日30分。食事制限の時の摂取カロリーは基礎代謝以上は摂る。これを意識して行なえばダイエットも楽になると思います。


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能