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ダイエットで筋肉を落とさずに痩せたいなら

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回はダイエットで筋肉を落とさずに痩せたいならどうすればいいのかをお話ししていきます。

筋トレをする事

まず大事なのが筋トレを継続する事です。筋肉は使わないといずれ衰えていくので、しっかりと刺激を与え続ける事が大事なのです。

そしてダイエット中は特に筋肉が落ちやすい状態でもあるので筋トレはしっかり行いましょう。

大体週に2~3回、1日30分くらいは行なってください。全身を鍛えた方がいいので1週間で全身を鍛えられるメニューを組みましょう。

例えば週に2回するなら上半身と下半身で日を分けて行ない、週に3回なら胸、脚、背中と言った風に分ければOKです。

器具を使った方が効率よく鍛える事ができるので、ジムに通いながらマシンやダンベルなどを扱いましょう。

摂取カロリーを落としすぎない事

ダイエット中は摂取カロリー<消費カロリーにしないといけませんが、あまりにも極端にカロリーを制限してしまうと筋肉が落ちてしまいます。

1日の摂取カロリーは最低でも基礎代謝で消費するカロリー分は確保しておきましょう。あなたの基礎代謝が1400kcalなら最低でも摂取カロリーを1400kcal摂らないといけないという事です。

タンパク質をしっかり摂る事

タンパク質は筋肉の材料になるので、これが不足すると筋肉の維持が難しくなります。

目安としては1日に体重×2~3gは摂るようにしてください。体重が50kgなら1日に最低でも100gのタンパク質が必要という事ですね。

ただ食事だけでたくさんのタンパク質を摂る事は大変だと思うので、そういう場合はサプリメントを活用するといいです。

おすすめはホエイプロテインです。プロテインはタンパク質以外の余計な栄養素が余り含まれていないので低カロリーでタンパク質を補給できます。特にホエイタイプのプロテインは吸収が早く筋トレ後の栄養補給に向いています。

まとめ

●筋肉を維持したいなら筋トレは必須。

●摂取カロリーを落としすぎると筋肉が落ちやすくなる。

●タンパク質は筋肉の材料になるのでしっかり摂る事。


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能