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ダイエットで重要度の高い運動とは

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回はダイエットで重要度の高い運動とは何なのか?をお話ししていきたいと思います。

ジム通いや自宅で運動しようと思っている方で何をしたらいいのか分からない、出来るだけ効率よく痩せたいという方は是非参考にしてください。

1番は筋トレ

運動方法は主に有酸素運動と筋トレに分かれます。

まず有酸素運動とはランニングやウォーキングなどの低負荷で長時間続けられる物です。ランニングで大体30分くらいで200kcalくらい消費されます。ダンス系のエクササイズも有酸素運動になります。

そして筋トレとはそれなりの重量を扱って筋肉に刺激を与える運動です。強度の高い運動なのでそんなに長い時間は出来ないでしょう。これも有酸素運動ほどではないですがカロリーも消費されます。

そして僕が優先してやったほうがいいと思うのは筋トレになります。理由を説明しますと、代謝を上げる事が出来るのが筋トレだけだからです。

有酸素運動ではカロリーは消費できますが筋肉にさほど刺激が入らない為代謝は上がりません。筋トレでは代謝が上がる上にカロリーも消費できるので運動するなら筋トレだけでも良いでしょう。

筋トレは週に2~3回、1日15~30分程度やれば十分です。もし体力や時間に余裕があるなら有酸素運動もやってもいいと思いますが、やりすぎは疲労が溜まる原因になるので注意してください。

有酸素運動も毎日やらず、筋トレと同じ日にやって30分くらいで抑えておきましょう。

筋トレをするメリット

筋トレをするメリットはまず代謝が上がる事です。代謝が上がれば何もしない状態でのカロリー消費が増えるので痩せやすく太りにくい身体になります。

ほかにも怪我をしにくく丈夫な身体になるという事と、一番はカッコイイ身体になれるという事でしょう。

筋肉が付けばメリハリが生まれ若々しい体型になれます。姿勢も良くなるので老けて見られなくもなります。短時間の運動でも身体は変わるので筋トレはおすすめです。

後はどうやって筋トレをするかですが、一番いいのはジムに通う事です。ジムには筋トレ器具が沢山あるので全身を効率よく鍛える事ができます。器具の使い方はスタッフさんに聞くなり、パーソナルトレーニングを受けたり動画を見ながら学んでいきましょう。

僕自身もパーソナルトレーニングは出来るので興味があれば受けてみてください。

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疲労を溜めないようにしよう

運動のやりすぎは疲労が溜まる原因になります。毎日はやらないようにしましょう。また他に好きな事をする時間も減ってしまいますので精神的にも辛くなります。無理のない頻度と時間で行なってください。


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能