ダイエットに必要な運動、そうでない運動

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

「体重落としたいなら運動しなさい」と言われたことはありませんか？でもどんな運動がダイエットに効果的か最初は分からないと思います。

実はダイエットにとって必要な運動とそうでない運動とあるのです。どうせやるなら効果的な運動方法が知りたいですよね？

今回の記事ではダイエットに効果的な運動方法を紹介していきます。

実は有酸素運動はダイエットに必要ない

結論を申し上げるとランニングや水泳などの有酸素運動は全くやらなくても痩せる事は出来ます。

何故なら有酸素運動は主にカロリーを消費するための運動で、特にこれをやらなくても時間をかけずに痩せる方法が存在します。

その方法とは・・・食事制限です。

実際にランニングを３０分行ったとして消費できるカロリーは２００kcal程度です。これはおにぎり約１個分のカロリー数なので、労力の割にはあまり大したカロリーを消費できません。

では逆に最初からおにぎりを食べなければどうでしょうか？こうすれば運動でカロリーを消費する必要もなく、おにぎりを食べないという選択をするだけなので実質かかる時間は０分です。

ダイエットに必要な運動は筋トレ

有酸素運動はやらなくてもいい事は分かりましたか？

でも食事制限も中々実行できないという人もいると思います。そういう方の為に出来る事を紹介します。

食事制限ができないという方は、まずは筋トレから始めてみましょう。

筋トレは有酸素運動程カロリーは消費しません。しかし筋トレをする事によって筋肉が発達すると当然筋肉量が増えます。

すると基礎代謝が上がり、何もしない状態でもカロリーをどんどん消費しやすくなるのです。

有酸素運動は一時的にしかカロリーを消費できませんが、筋トレは積み重ねれば積み重なるほど痩せやすく、太りづらくなるのです。

慣れたら２つを組み合わせる

簡単に痩せれるようになるには筋トレと食事制限の両方をやったほうがいいです。

何故なら筋トレと食事制限はお互いの弱点をカバーできるからです。

筋トレは余りカロリーを消費できませんが、食事制限で摂取カロリーを抑える事によってこの弱点をカバーできます。

そして食事制限だけの場合、どうしても筋肉も落ちやすくなります。実は痩せるときは脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまう事も多いのです。

そこで筋トレをする事によって筋肉量を維持、もしくは発達させながら体脂肪だけを上手く落とすことができます。

筋トレと食事制限はダイエットに理想の組み合わせなのです。

まとめ

●ダイエットに有酸素運動はあまり必要ない。食事制限でカバーできる。

●有酸素よりも筋トレを優先させた方がいい。

●食事制限と筋トレの組み合わせがダイエットに理想的。慣れたらお互いを組み合わせるべき。