ダイエットの為に毎日続けてる事

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は僕がダイエットの為に毎日続ける事をお話ししたいと思います。

食事管理は必須

ダイエットで食事管理は必須です。どんな事をしているのかというと、タンパク質、脂質、炭水化物の量を調整し、カロリー制限をしています。

外食ではこうする事は難しいので、基本自炊をしています。カロリーの計算が面倒くさいので食べる物はあまり変えていません。

それで毎日摂取カロリー＜消費カロリーとなるようにしています。あまりカロリーを抑えすぎると空腹が辛くなったり、筋肉が落ちやすくなる為そこは気をつけています。大体消費カロリーからマイナス５００kcalを基準として減らしています。

なので空腹感はそれほど辛くありません。多少ゆっくりなペースですが、これでも徐々に脂肪は落ちていきます。

ダイエット後も食事管理は続けています。あまりシビアではありませんが、僕の消費カロリー、またはメンテナンスカロリーよりも摂取カロリーは大幅に上回らないように気をつけています。

まとめ

食事管理はダイエット中もダイエット後もした方がいいです。痩せるためや体重維持の為、より筋肉を付ける増量期など栄養管理がきちんとできていないとこれらは達成できません。

食事管理をしても痩せないという場合は週に２～３回の運動も付け加えてみてください。