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ダイエットを成功させるという事は習慣を変えるという事

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回はダイエットを成功させるという事は習慣を変えるという事というテーマでお話ししていきます。

一時的に痩せても意味がない

ダイエットは一時的に痩せれてもその後体型を維持できなければ本当の意味でダイエットが成功したとは言えません。習慣自体を変えなければリバウンドを防ぐことができないのです。

太っていたという事は太るだけの原因があるのです。運動不足や食べ過ぎによるカロリーオーバーなどで太っていたならそれ自体を直さなければまた元通りです。

なので大事なのは継続です。運動や食事管理を続ける事によってリバウンドを防ぐことができます。

運動を習慣化させる方法

代謝を上げたり消費カロリーを増やしたければ週に2~3回、1日15~30分程度の運動を続けましょう。無理をすれば続かないので、あまりハードな運動はしないほうがいいです。

習慣化させるには無理をしない事と、あとはいかにモチベーションを維持するかです。自宅で1人で黙々と行なうのは少しやる気が出ないと思うので、ジムなどに通って活気のある雰囲気を味わいながら運動するのもいいでしょう。

ジムには筋トレや有酸素運動の器具が揃ってあるので効率よく運動したいならお勧めの環境です。

食事管理を習慣化させる方法

食事管理は運動よりも難しいと思います。好きな物を好きなだけ食べれなくなるので、食事が大好きな方は辛いかもしれません。

しかし工夫次第では食欲を上手く抑える事も可能です。その工夫とはタンパク質をしっかり摂る事です。タンパク質はお腹が膨れやすく食欲を抑えてくれる効果があります。

タンパク質は1日に体重×1g、普段運動や筋トレをしている人は体重×2gは摂りましょう。

タンパク質をしっかり摂れば余分なカロリーを摂る事が少なくなります。また筋トレをしてタンパク質をしっかり摂っていれば代謝が上がりやすくなり太りにくい身体になります。

タンパク質を手軽に摂りたい方はプロテインがおすすめです。

まとめ

●一時的に痩せても本当の意味でダイエット成功とはいえない。体型を維持するための習慣作りが重要。

●運動を習慣化させれば代謝が上がり消費カロリーも増えるので太りにくくなる。無理のない頻度と時間で続けよう。

●食べ過ぎを防ぎたければタンパク質をしっかり摂る事。タンパク質を摂れば代謝も上がりやすくなる。


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能