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ダイエット中にやるべき事とは?

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回はダイエット中にやるべき事とは?というテーマでお話ししていきます。

ダイエットしたいけどいろんな情報に惑わされてはいませんか?いったい何が正しいやり方なのだろうと思っている方はダイエットの基礎という基礎を今回はお話ししていくので参考にしてください。

ダイエットの基礎

痩せるための絶対条件をお話ししていきます。まずこれができていないと何をやっても痩せる事は出来ません。

脂肪を減らすには摂取カロリー<消費カロリーにする事が基本です。あなたが1日で消費するカロリー数よりも摂取カロリーが低ければ脂肪は落とせます。

なので基本的にやる事といったら、運動で消費カロリーを増やし、食事で摂取カロリーを減らす事です。

ダイエットの王道は運動と食事と言われています。どっちか片方だけをやっても痩せる事は出来ますが、両方やった方がより確実に痩せる事が出来るでしょう。

ダイエット中の食事制限

食事制限をすれば効率よく痩せる事ができます。極端なカロリー制限は身体を壊しますが、適度に減らせば健康的に痩せる事ができます。

食事制限で痩せるには、まずご自身が1日にどれくらいのカロリーを消費しているかを知り、あとはそれよりも摂取カロリーを抑えればいいわけです。

まずは下のページから1日の消費カロリーの計算をしましょう。

1日の消費カロリー計算

計算が終わったら後はその数値よりも摂取カロリーを低くするように努めましょう。ただし、摂取カロリーは基礎代謝を下回らないように気をつけてください。

基礎代謝で消費するエネルギー量はまともな活動を続ける上で最低限必要なのです。基礎代謝を下回ってしまうと筋肉が削られやすくなったり疲労感や空腹感が強くなってしまいます。

極端なカロリー制限がリバウンドしやすいのはこのためです。

あと健康的に痩せるには栄養バランスも大切です。ダイエット中の栄養バランスについては下のページをご覧ください。

ダイエット時の栄養バランスについて

2019年5月19日

ダイエットに効果的な運動

運動をして消費カロリーを増やせばその分痩せやすくなります。

運動のタイプは大きく分けて2つに分かれており、有酸素運動と筋トレに分かれています。

有酸素運動はランニングや水泳などの事を言い、低強度の運動を長時間続ける事によってカロリーが消費されていきます。例えばランニングを30分くらい続ければ大体200kcalは消費できます。

筋トレは主に筋肉を付けるための運動です。筋肉が付けば代謝が上がり、何もしない状態での消費カロリー数が増えます。痩せやすく太りにくい身体を手に入れるためにも必要ですね。

ちなみに筋肉が付くのは筋トレだけです。有酸素運動では付きません。

有酸素運動はただ走ったり泳いだりするだけでいいですが、筋トレはいろいろと大事なノウハウがあるので、筋トレのノウハウが知りたければ下のページをご覧ください。

ダイエットに効果的な筋トレの頻度や時間帯について

2017年5月15日

まとめ

●ダイエットの基本は消費カロリー>摂取カロリーにすること。

●ダイエットの王道は運動と食事


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能