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ダイエット中にイライラしてしまう原因とその対処法

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

ダイエット中にイライラしてしまう・・・といったことはありませんか?ダイエットにはいろいろと我慢が必要なのでストレスもたまりやすいですよね。

今回の記事ではなぜダイエット中にイライラしてしまうのか?その原因と対処法をお話ししていきたいと思います。

無理なカロリー制限でイライラしてしまう

まず十分な栄養やある程度のカロリー数は摂取しておかないと空腹感が強くなりすぎてイライラしてしまいます。

何故なら我慢の程度が大きければ大きいほどストレスが溜まりやすいからです。食べれないといったストレスは思っている以上に大きいものです。

また空腹を感じる状態が長く続くと集中力も低下してしまいます。仕事などの作業も思うように進まない事もありえるので余計イライラしてしまうでしょう。

対処法としては基礎代謝以上のカロリーは最低限摂取する事です。摂取カロリーが基礎代謝を下回ると空腹感が強くなりすぎてしまいます。

ご自身の基礎代謝を知りたい方はこちらのサイトを参考にされてください。

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

栄養不足によるイライラ

栄養素が不足するとイライラしやすいようです。ダイエット中は特に栄養が不足しやすい状況にあるので栄養に関しては特に意識しないといけません。

特に摂取しておきたい栄養素はビタミンB群(B1、B2、B6など)ビタミンC、カルシウム、マグネシウム、ビタミンAなどです。

これらの栄養素が含まれている食べ物にはダイエットにはあまり向かない物もあるのでそこらへんは考えながら摂っていきましょう。

ダイエット不慣れによるイライラ

初めてダイエットを試みる人にとっては好きな物を好きなだけ食べれないという状況は辛いと思います。

これはダイエットの回数をこなしたり、ダイエットの経験値が重なるほど慣れてくるのではじめはある程度のイライラは仕方ないと開き直りましょう。

そしてできるだけイライラしない為にはダイエットだけに集中するのではなく、趣味など他に熱中できるものを探したり四六時中ダイエットの事を考えないようにする工夫も必要です。

まとめ

●カロリーの摂取が少なすぎると空腹感が強まり大きなストレスとなる。

●ダイエット中は特に栄養が不足しやすいので意識して食べるものを選ぶことが必要。

●ダイエットはじめたての人はイライラしやすい。ある程度回数や期間をこなして慣れていく事が必要。

●ダイエットだけに集中しすぎないようにしよう。他にも楽しいことがないか探してみる事。


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能