ダイエット中もダイエット後もメンテナンスカロリーを意識しよう

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回はメンテナンスカロリーの事についてお話ししていきます。

メンテナンスカロリーとは

つまりメンテナンスカロリーとは、あなたが１日で消費するカロリー数の事です。消費するカロリー数は個人差があります。

例えば体格が大きい人や筋肉量が多い人ほど基礎代謝が高いですし、普段活発に動いている人ほどさらに多くのカロリーが消費されていきます。

ダイエット中もダイエット後もこのメンテナンスカロリーを意識した方がいい理由は、ダイエット中は摂取カロリーをメンテナンスカロリーより低く抑える事で確実に痩せる事が可能ですし、ダイエット後はメンテナンスカロリーより多くカロリーを摂りすぎない事によってリバウンドを防止する事もできるからです。

では次にメンテナンスカロリーを計算してみましょう。計算方法は下のリンク先のページに載っているので参考にしてください。

メンテナンスカロリー計算

カロリーだけでなく栄養バランスも意識しよう

健康体を保つには正しい栄養摂取が必要です。主に三大栄養素のタンパク質、脂質、炭水化物のバランスは意識した方がいいです。

ちなみにそれぞれの１ｇあたりのカロリー数は、タンパク質が４kcal、脂質が９kcal、炭水化物が４kcalとなっています。

それを踏まえたうえでそれぞれの全体のカロリーの割合を説明します。

まずタンパク質は全体の１５～３０％ほど摂りましょう。普段筋トレや運動をしている人は３０％に近づくよう摂ってください。

タンパク質はお腹が膨れやすく食欲を満たしてくれるので食べ過ぎを防ぎたい場合はタンパク質をしっかり摂りましょう。

そして脂質は全体の２０～２５％くらいです。炭水化物は残りの分摂りましょう。

大体ダイエット中もそうでない時もこのようなバランスが好ましいです。

メンテナンスカロリーを増やすには

メンテナンスカロリーを増やすには基礎代謝を上げる事と、運動をする事によって増えます。

基礎代謝を上げるには筋トレしか方法がありません。筋トレをして筋肉を付け、基礎代謝を上げていきましょう。

後は運動量に応じて消費カロリーは増えていきます。ただあまりにも運動の頻度が多かったり、運動時間が長すぎると疲労が溜まるので、適度におこないましょう。

個人的には週に２～３回の運動でも十分だと思っています。運動時間は１日に３０～１時間程度で済ませておきましょう。筋トレと有酸素を合わせても１時間以内で終わらせる事も可能です。

まとめ

●メンテナンスカロリーとはあなたが１日で消費するカロリー数である。

●メンテナンスカロリーより摂取カロリーを低くすればダイエットになるし、多すぎると太ってしまう。

●健康体を保ちたいなら栄養バランスを考えて食事を摂ろう。

●メンテナンスカロリーを増やしたいなら適度な運動と筋トレをする事。