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ダイエット初心者が自発的に行動できるようになる方法

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

ダイエットっていざ始める時、全く経験がない人からすればハードルが高いですよね。

とりあえず腕立て伏せや腹筋トレ、から始められた方もいらっしゃるんじゃないでしょうか?

それも続かないから通販で良さそうな器具とか使ってみて、しばらくハマるけど結局続かないっていう・・・

まさに僕がそうでした。

一人家で黙々とやっててもモチベーションを保つのってすごく難しい事だと思うんです。

でもそんな状況から脱する方法があります。

それは、「人に見られる環境に移る」や「自分と同じような目標を持った人達の所に行く」という事です。

どういう事か詳しく説明していきます。

まず目標を立てて日々の変化をチェック

 

どうしても達成したい目標を決めておきましょう。当たり前の事ですが、これをしっかり決めておかないとモチベーションも上がりません。

ここでポイントなのですが、できるだけ自分がこうなったらワクワクするなという感情が湧きあがる目標を立てておくといいです。

あと、やはり結果を出さない事にはモチベーションは上がりにくいと思います。小さな事でもいいので成功体験を積み重ねるとやる気もでるでしょう。

きちんと糖質を制限できていれば2週間くらいで目に見える効果がでてくるので、そうでない場合は何かか間違っていると思ってもらって結構です。

どれだけ絞れたか、体脂肪の減り具合などをチェックしてみるとそれだけでも結果が出ている事がわかるので、このまま続けてみようとやる気になるはずです。

ダイエットは鏡を見ながらモチベーション維持

 

多くの方が経験のある事だと思うのですが、ダイエットを始めたばっかりの時って体重を気にされている方が多いんですよね。

そのことで今回はお話しさせていただくのですが、体重が落ちないせいで中々モチベーションを維持できなくて途中で嫌になってしまう方が多いのです。

確かに体重は痩せるための目安として分かりやすい部分でもあるのですが、実はそれだけでは痩せたかどうかというは判断ができないのです。

というのも体重は脂肪だけではなく、水分量や筋肉量などでも影響が出やすいからです。有酸素運動などで水分が抜けて3kgくらい体重が減るというのはよくある話です。そういう場合水分を摂ればすぐに元通りになります。

筋肉に関して言えば実は脂肪よりも筋肉の方が重いんです。筋肉質の人は見た目は引き締まっていても結構体重が重いんです。筋トレなどをして脂肪が落ちて見た目が引き締まっても体重が以前より増えるという事もよくあります。

では何を目安に頑張ればいいかというと、それは毎日鏡をみることです。鏡を見る事によってどれだけ体型に変化が表れたか分かりやすくするためですね。

ダイエットを始める前から自分の姿を写真にとっておいて、どれだけ変わったのかというのがわかれば自信もつきますしモチベーションも高まります。

体重が中々落ちなくて悩んでいる方はこれらを意識してみるといいかもしれませんね(^^)

スポーツジムに通ってみる

 

スポーツジムでは綺麗になりたい、かっこよくなりたいと思ってる向上心が高い人達が多いので、自然と自分も感化されていきます。

しかも毎月それなりの金額を払っているので勿体ないという意識が湧き、サボろうという気持ちが薄くなります。

基本的な器具の使い方などはスタッフが教えてくれるので、運動初心者の方でも安心して使えるでしょう。

ジムに通うなら自宅や職場から近い所で

自宅や職場に近い所にジムがあれば、行くまでの面倒くささなどのハードルが低くなるので、

出来るだけ通うまでの距離がストレスにならないようにしましょう。

そしてあらかじめ週に何回通うか、どの曜日が自分にとって一番ハードルが低く通いやすいか考えて決めておきましょう。

誰かにサポートしてもらう

僕は最初から筋トレやトレーニングに詳しいわけではなかったので、トレーナーさんに有料でパーソナルトレーニングをお願いしてました。

独学ではやはりどうしても時間がかかってしまうので、

最初は専門家の人に教えてもらいながらやってた方が成長が早いです。

自分が成長するためならお金は惜しまず使った方がいいでしょう。


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能