ダイエット後リバウンド防止できる人とできない人との違い

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回はダイエットが終わってリバウンドしてしまう人とそうでない人の違いというのをお話ししていきます。

なぜリバウンドしてしまうしている人がいるのか？リバウンドしない人は日ごろどんなことをしているのか？などの説明になりますので参考にしてください。

リバウンドしてしまう人は努力をやめてしまう

ダイエット成功して痩せたからといって何もしなくなる人がいます。しかし何もしなくなればすぐに体重は戻ってしまいます。

ダイエットが終わっても運動や食事管理をしないと体型を維持することができません。僕自身、ダイエットが終わっても太りすぎないようにカロリー管理や運動を継続しています。

最低でも運動だけは継続しないとすぐに太ってしまうでしょう。本当の意味でダイエットを成功させるには習慣を変えなければならないのです。

運動を習慣化させ太りにくい体を手に入れる

太りにくく痩せやすい体を維持するには運動を習慣化させなければなりません。運動を続けなければ筋肉は次第に衰えていき、代謝が落ちてしまいます。

そうならないためにも適度な頻度で運動は続けなければならないのです。何も毎日のように何時間も運動をしないといけないわけではありません。

そんな風に頑張りすぎる人はたいてい途中で疲れてやめてしまいます。

運動は週に２～３回、１日３０分程度でも十分です。僕もこれくらいしかやっておりません。

おすすめの運動は筋トレです。有酸素運動では筋肉の発達は無理なので、代謝を上げたいなら筋トレをやるようにしてください。

太らない食事管理法

太らないようにするには自分の消費カロリーより摂取カロリーが大きく上回らないようにしなければなりません。

そうするためにはまず自分がどれくらいのカロリーを消費しているのか知らなければなりません。

消費カロリーを計算して、あとは摂取カロリーを消費カロリーと同じくらいにすれば太りすぎる事はないです。感覚としては腹八分目くらいでしょうか。

まずは消費カロリーの計算をしてみましょう。

１日の消費カロリー計算はこちらでできます。

体型をコントロールできる人はダイエット後も栄養管理やカロリーの事を気にしながら食事を摂っています。

食べ過ぎを防ぐコツとしては、タンパク質を多めに摂るといいでしょう。

タンパク質はお腹が膨れやすく食欲を抑えてくれる効果があるので、１日に全体のカロリーの１５～３０％、または体重×１～３ｇくらい摂ると良いと思います。

普段筋トレや運動をしているなら出来るだけ多めに摂りましょう。

太ってきたらちょっとしたダイエットを行なう

仮に太ったとしても太りすぎる前に対策すれば問題ありません。要は痩せる前の体重に戻らなければいいので、お腹周りに少しお肉が付いてきたなと感じたらまたダイエットを再開しましょう。

ただがっつりとやらなくてもいいです。ちょっと太ったくらいなら１カ月もあればすぐ体重を戻せるので、そんなに大変ではないでしょう。

飲み会などが連日で続いたらちょっとダイエットを挟むのもいいですね。

まとめ

●すぐリバウンドしてしまう人は痩せた後何もやらなくなる人。

●最低でも運動は続けたほうがいい。

●ある程度食事管理ができたら自由自在に体型をコントロールできるようになる。

●太ってきたなと感じたら太りすぎる前にまたダイエットをしよう。