確実に痩せる方法を学びませんか?

ダイエットノウハウを詰め込んだメルマガ講座が無料で見れる!

ダイエット終了後の生活について。どのようにすごしたらいい?

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回はダイエット終了後、どんな生活を送ればいいか分からないという方に向けてお話ししていきます。

痩せた後が一番大事

いくらダイエットで成功してもその後考えなしに食べまくっていてはすぐに体重がもとに戻ってしまいます。

そうならない為にも継続しなければいけない事があります。それは食事の管理と、カロリー計算です。

カロリー計算はダイエットの時だけにするものではありません。基本的には好きな物を食べてもいいですが、どれくらいのカロリーを取っているのかある程度把握し、食べ過ぎないように意識しながら食事を摂りましょう。

そして食事の管理ですが、主に栄養素の管理と言っていいです。タンパク質、脂質、炭水化物をどれくらいとっているのか把握できるようになりましょう。栄養バランスを考えた食事は体型をコントロールするのに必要です。

特にタンパク質は食欲を抑える効果もあるので積極的に摂ってください。体重×1g~2gは取っても大丈夫です。食間にプロテインを飲むと食べ過ぎを防ぐことができそうです。

体重を維持するためには?

ダイエットが終わって出来るだけ体型を維持したい場合、メンテナンスカロリーを意識する必要があります。

メンテナンスカロリー
メンテナンスカロリーとは体重をキープするために必要なカロリー数であり、このメンテナンスカロリーより多くカロリーを増やせば体重は増え、逆にカロリーをマイナスにすれば体重は減る事となる。

メンテナンスカロリーの計算はこちらのページでできます。

1日の消費カロリー計算

この計算により自分がどれくらいのカロリーを消費しているか分かります。体重をキープしたいならメンテナンスカロリーより摂取カロリーを大幅に超えないように日頃の食事に気を使いましょう。

太ってしまった場合はどうする?

日頃食事に気を使っていたとしても飲み会が重なったり付き合いの数が増えるにつれて多少なりとも太ってしまう場合があります。

そういう場合はまたダイエットを挟めばいいと思います。一度成功してあるなら痩せる自信もノウハウも手に入れていると思うのでさほど難しくないはずです。

僕自身も定期的にダイエットを挟んでいるので、ちょっと太ってきたなと感じたらまたダイエットをするという感じです。痩せる事に自信があるので多少太る事に恐怖心もありません。

筋トレを継続するといい事がたくさん

筋トレを続けるといい事がたくさんあります。筋肉が付くと代謝が上がって痩せやすくなったり、太りづらくなります。

また筋肉が付くと身体にメリハリが生まれるので若々しい体型にもなるのです。いつまでも綺麗に、カッコよく見られたいなら筋トレはやっておいて損はありません。

まとめ

●体重を維持したいならメンテナンスカロリーを把握し、日頃食べ過ぎないように気を付ける。

●どんな栄養を取っているか意識する事は非常に重要。タンパク質中心の食事は食欲を抑える。

●定期的にダイエットを挟むと太りすぎを防ぐことができる。

●筋トレを継続すると代謝が上がったり若々しい身体が手に入ったりいいことずくめ。

 

 


ダイエット初心者700人以上をサポートしてきたコーチが送るメルマガ講座

短期間で効率よく、精神的に楽な方向で痩せれる方法を教えます!

自由自在にボディメイクができるようになる5日間の無料メール講座はこちら


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能