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プチダイエットでリバウンドを防ぐ

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

ダイエットを成功できてもリバウンドしないか心配だと感じている人は多いと思います。実際僕も最初は結局痩せてもすぐに元通りになるんじゃないか心配でした。

でもリバウンドを怖れないようにするためにはちょっとしたコツがあるんです。今回はそれを伝えていきたいと思います。

ダイエットが終わって多少脂肪がつくのは問題ない

ダイエットが終わってもそのままの体重をずっとキープするのは難しいです。ただ以前の太っていた頃の体重に戻らなければそれでいいと思いませんか?

要はリバウンドを防止するために定期的にプチダイエットを実行します。太りすぎる前にダイエットを挟むことで体型を出来るだけキープするのです。

僕もこういった方法を取り入れながら何年もリバウンドしないまま過ごせています。暴飲暴食を続けない限りすぐに脂肪がつくことはないので、少し太ってきたなと感じたらプチダイエットをする事をおすすめします。

プチダイエットのメリット

定期的にダイエットを挟むことによって以下のメリットがあります。

●体型をある程度維持する事が出来る。

●長期間を通して低体脂肪率を維持する事が出来る。

●肥満にならない為健康を維持する事ができる。

プチダイエットのやり方

プチダイエットでは短期間で終わらせる為に食事制限を徹底させます。この部分は普通のダイエットと変わりません。

摂取カロリー<消費カロリーとなるように栄養バランスを考えながら食事を摂ります。

タンパク質は運動している方だったら最低でも体重×2gを摂取し、あとは炭水化物と脂質の量を調整します。

糖質制限の場合は糖質の摂取量をほぼ0gに近づけ、タンパク質と脂質をたっぷり摂る。脂質を沢山摂ると満腹感を感じやすいので摂取カロリーを自然に抑える事ができます。

まとめ

食事制限やダイエットはずっと続ける必要はありません。

ただリバウンドを避けるためにも定期的に短期間のダイエットを挟むことによって健康的にも精神的にも健全な状態を保てます。

僕自身もダイエット以外は普通にお腹いっぱい食事を摂っているので太る事はあります。でもいつでも痩せれるという自信はあるので特に自己嫌悪になる事はありません。

要はある程度体型をコントロールできればいいのです。ボディメイクで自信を付けるためにも、ちゃんとした食事制限で楽に痩せましょう。

 

 


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能