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リバウンドが怖いという方に向けて解決策

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

「痩せたとしても体型を維持できるか不安・・・」こう思っている方は多いと思います。実際僕もそうでした。

リバウンドしてしまったらやってきたことが無駄になるんじゃないかと思いますよね。でも僕はそういった不安を乗り越えて今は7年間リバウンド無しです。

リバウンドの怖れを無くすにはどうすればいいか?今回はそういったお話しをしていきます。

とりあえず痩せてみよう

あなたがリバウンドするかどうかは分かりませんが、とりあえず痩せる事を決意しましょう。

痩せない事には何も始まりません。出来る事から始めてみましょう。

ダイエットの基本は食事管理と運動です。この2つを頑張ってください。そしてリバウンドしにくいダイエットの仕方をお話しします。

健康的に痩せればリバウンドの確率が低くなる

リバウンドしてしまう人は大抵無理な食事と運動です。極端なカロリー制限だったり、毎日のように運動を頑張ってしまう人です。

最初らへんはそれで持ちますが、しばらくすると空腹のストレスや疲労感が強くなって結局長続きしません。そして最後には暴飲暴食に走りがちです。

食事は最低限カロリーを摂り、運動は適度な頻度で続けましょう。少し緩やかに痩せるペースが健康的にも痩せる事ができ、ストレスも少ないのでダイエットが長続きします。

大体月に2~3kgの体重を落とす事が望ましいです。

ダイエット時の食事の摂り方

極端なカロリー制限はせず、摂取カロリーは最低でも基礎代謝以上は摂りましょう。そしてタンパク質を多めに摂ればお腹が膨れやすくなり食欲を抑えてくれます。

とりあえず痩せたいなら自分の摂取カロリーが自分の消費カロリーよりも下回れば大丈夫です。まずはご自身の消費カロリーを計算しましょう。

消費カロリーの計算はこちら

そして食事の際はカロリー計算を必ず行なってください。自分ではあまり食べていないつもりでも意外とカロリーを摂りすぎている場合もあります。

口にするものは全部カロリーを調べるようにしましょう。

運動は少ない時間でも続けよう

運動はやめてしまうといずれ代謝が落ちていき痩せにくく太りやすい身体になってしまいます。

少ない時間でもいいので運動はずっと続けるようにしてください。最低でも週に2回はやりましょう。

1日の運動時間は30分程度でも十分な強度で行なえます。代謝を上げたり維持したいなら筋トレを中心に行なうと良いでしょう。むしろ筋トレだけでもいいです。

やりやすい方から始めてもいい

食事と運動、両方を一度にやるのは難しいと思うので、まずはやりやすい方からやってみましょう。

友達も食事制限が苦手だったので運動だけをとりあえず勧めていました。筋トレのやり方を教えながら1年間運動を続けていたのですが、今ではウエストがマイナス8cmも減りお腹も大分引っ込んでいます。

食事制限もやっていたらもっと早く痩せていたでしょう。

※友達にはプロテインを飲んでタンパク質を十分に摂るように勧めていました。食欲が満たされお菓子をあまり食べなくなっていたそうです。

太ってきたらまた痩せればいい

僕は痩せる仕組みを理解し、痩せるためには何をすればいいか分かっているので、例え太ったとしてもすぐに体重を落とせる自信があります。

飲み会などが続いて少し体重が増えた時は短期間のダイエットを行なっているので、僕は長年スリムな体型を維持できているのです。

あなたも痩せる事がそんなに難しくないと感じるようになれば、リバウンドの恐怖から完全に解放されます。

僕のブログやメルマガではダイエットの基礎や確実に健康的に効率よく痩せる方法をいっぱい書いているので、是非参考にしてください。

まとめ

痩せたとしてもリバウンドの可能性は0ではありません。結局は自分の意志力次第ですが、とりあえず運動を適度に続けながらタンパク質をたくさん摂っていればスリムな体型を維持できると思います。

食事は食べない事に意識を向けるのではなく、代わりに何を食べるかに意識を向けた方が食欲の満たされ方が違ってくると思います。

ダイエット以外ではお菓子も食べていいですが、先にプロテインなどでタンパク質を十分に摂るようにしましょう。

そして運動も無理せず出来るだけ長く続けるようにしてください。代謝が落ちてしまえば食事量が変わらなくても太りやすくなってしまいます。

リバウンドが怖くなくなるように早くダイエットの基礎をマスターしてくださいね。


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能