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リバウンドしてしまうダイエット

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回はリバウンドしてしまうダイエットというテーマでお話ししていきます。

こういうやり方をしてしまうとリバウンドしやすくなるよという内容です。是非参考にしてください。

摂取カロリーを抑えすぎる

摂取カロリーを抑えすぎると筋肉が落ち代謝も落ちてしまいます。そうなると前よりも太りやすくなってしまうのです。

また空腹のストレスも大きいでしょうから、我慢の限界が来たときに暴飲暴食に走ってしまう可能性も高いです。代謝が落ちて暴飲暴食はリバウンドまっしぐらです。

短期間で痩せれるからこういうことをやるのでしょうが、先の事を考えるとおすすめしません。こういった事を続けていけばどんどん痩せにくい身体になってしまいますし、健康にも悪いです。

ダイエット中は出来るだけ代謝を落とさないほうがいいので、これを避けるためにもカロリーはある程度摂らなければいけません。

目安としては1日の摂取カロリーは基礎代謝を下回らないようにしてください。

タンパク質をあまり摂らない

タンパク質は筋肉の材料になる栄養素なので、これが不足すると筋肉が落ちやすくなります。

筋肉が落ちるとさっき言った通り代謝が落ちてしまうので、ある程度の量は摂らないといけません。

一般の人は1日に体重×1g、普段運動や筋トレをしている人は体重×2gは摂るようにしましょう。

タンパク質を摂取するにはお肉やお魚、卵などを食べる必要がありますが、脂質やカロリーが気になる場合はサプリメントを活用しましょう。プロテインなんかがおすすめです。

またタンパク質は食欲を抑える効果もあるので、空腹になりやすいダイエット中は特に意識して摂るようにしましょう。

まとめ

●ダイエット中は最低でも基礎代謝以上のカロリーは摂る事。

●タンパク質不足は筋肉が落ちやすくなるのでしっかり摂る事。

 


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能