確実に痩せる方法を学びませんか?

ダイエットノウハウを詰め込んだメルマガ講座が無料で見れる!

リバウンドを防ぐテクニック

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回はダイエット成功後のリバウンドを防ぐコツやテクニックを紹介していきたいと思います。

紹介するテクニックは誰でもできる物で自然と食べ過ぎを防ぐことができたり一生リバウンドに悩まされる事が無くなります。

是非参考にしてください。

タンパク質を沢山摂る

タンパク質は食欲を抑えてくれる効果があります。また腹が膨れやすいので食事の際はタンパク質の含まれた物を沢山食べるようにしましょう。

大体1食につき20~40gのタンパク質が取れるといいです。間食などにプロテインなどを飲めば食べ過ぎを防ぐことも可能です。

1日を通しての摂取量目安は体重×2~3gくらいです。とればとるほど腹持ちしやすく食欲を抑えてくれます。

飲み物は水かお茶を普段飲むようにする

甘い飲み物やジュースなどは中毒性があり、必要量以上に飲みすぎてしまいます。水やお茶はカロリーが0で太る事もないので普段の水分補給は水かお茶を飲むようにしましょう。

筋トレをする

筋トレをすれば筋肉が付いて基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば消費カロリーが増え痩せやすく、太りづらくなります。

他にも見た目がかっこよくなったり基礎体力が上がるなどのメリットもあるので筋トレはお勧めの運動でもあります。

週に2~3回で1日に30分もやればダイエットでもボディメイクでも十分な成果がでるので、やってない人は是非やりましょう。

定期的にプチダイエットを挟む

太りすぎを避ける為に定期的に短期間のダイエットを挟みましょう。お腹に脂肪がついてきたなと感じたらプチダイエットをしてリバウンド対策です。

メンテナンスカロリーを意識してカロリーを調整する

メンテナンスカロリー
メンテナンスカロリーとは体重をキープするために必要なカロリー数であり、このメンテナンスカロリーより多くカロリーを増やせば体重は増え、逆にカロリーをマイナスにすれば体重は減る事となる。

つまり摂取カロリーがメンテナンスカロリーを大幅に上回らなければ急激に太る事はありません。これを意識して摂取カロリーを調整してもいいです。


ダイエット初心者700人以上をサポートしてきたコーチが送るメルマガ講座

短期間で効率よく、精神的に楽な方向で痩せれる方法を教えます!

自由自在にボディメイクができるようになる5日間の無料メール講座はこちら


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能