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リバウンド無し!無理をしないでダイエットを成功させる方法

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

ダイエットを始める前に不安に思う事がありますよね?そうリバウンドです。

せっかく頑張って痩せたのに体重がもとに戻ってしまってはせっかくの苦労が水の泡です。

しかし実はリバウンドしてしまう人の大半は無理な食事制限や運動によるものです。

無理をすれば当然長続きしませんしストレスも溜まります。その反動で暴飲暴食を繰り返してしまうというのがリバウンドの原因です。

今回の記事では無理をしないダイエット法を紹介していきます。

無暗に食べる量を減らせばいいというわけではない

「食べる量を減らせばやせれるじゃん」確かにこれは正しいです。しかし過度にやりすぎてしまうと逆に痩せにくくなったり体調を崩しやすくなります。

僕が食事制限をする人に注意しているのが、「摂取カロリーが基礎代謝を下回らないようにしてください」と説明をしています。

基礎代謝で消費するエネルギー量は生命を維持するのに最低限必要な物なので、これを下回ってしまうと筋肉が削られたり疲労感を感じやすくなってしまいます。

つまりあなたの基礎代謝が1日に1400kcal消費するなら最低1400kcalを食事で摂らなけばいけないという事です。

大体の人は早く成果を出したくて極端にカロリーを制限してしまいがちですが、最初の数日間は平気でも次第に疲れてきたり空腹のストレスに耐えられなくなり結果食欲が暴走してしまうという事になります。

リバウンドなしで適度に痩せる方法

リバウンドしない為にはある程度の食事量は摂らないといけません。しかし食べ過ぎると太るという事も事実です。

ではどうすればいいか?それは適正なカロリーの設定方法を学ぶという事です。

人は摂取カロリー<消費カロリーでないと痩せる事は出来ません。それを理解した上で次に何をすればいいかというと、あなたが1日でどれくらいのカロリーを消費しているかを知る事です。

人が1日で消費するカロリー数は基礎代謝だけではなく、日々どんな活動をしているかによって変わってきます。

大抵の人は寝たきりではない限り何かしら動いているのでその分消費するカロリー数が上乗せされます。

ご自身が1日にどれくらいのカロリーを消費しているかはこちらのページにより計算してください。

1日の消費カロリー計算

1日の消費カロリー数がわかったらそれより100~500kcalマイナスにしたカロリー数があなたがダイエット時に取るカロリー数です。

つまり適度に無理なく痩せる為のカロリー設定は、

●基礎代謝<摂取カロリー<1日の総消費カロリー

と、このように設定してください。

ダイエットを成功させるには適度な運動も心がける

食事制限だけでも痩せる事は出来ますが、できれば適度な運動も習慣に取り入れたほうがいいです。何故なら運動する事によって消費するカロリーが増えるからです。

毎日運動しなくても大丈夫です。週に2~3回運動できれば十分な効果が見込めます。

例えば筋トレを週に3回もやれば筋肉が発達し基礎代謝を上げる事も可能です。僕自身は有酸素運動はやらないで筋トレと食事制限のみでダイエットを成功させています。

1日に30分もあれば十分な強度の運動ができるので時間があれば是非取り組んでみてください。

まとめ

●無理なく痩せるには適度な摂取カロリーを取るようにする事。

●リバウンドの大半の原因は食べなさすぎによる物。無理なダイエットは続かない。

●適度な運動は消費カロリーを増やし、筋トレをすれば基礎代謝が上がる。

 


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能