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何故リバウンドしてしまうのか?

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は何故リバウンドしてしまうのかというテーマでお話ししていきます。

今までダイエットをしてきてもリバウンドを繰り返してしまう方やリバウンドせずに痩せたいと思っている方は是非参考にしてください。

何故リバウンドしてしまうのか?

リバウンドしてしまう原因は主に原因は主に2つあります。

1つは無理なダイエットによる反動、2つ目はただ単に怠けてしまう事、です。

無理なダイエットとは極端なカロリー制限だったりハードな運動をしてしまう事です。あまりにも食べる量が少ないと代謝が落ちてしまったりいずれ空腹に我慢できなくなって暴飲暴食に走りやすくなります。

またハードすぎる運動は短期間なら乗り越えられますが大抵は長続きしません。一定期間運動を続けても意味がないのです。

2つ目の理由ですが、これは単純にダイエット後何もしなくなる事です。

ストイックすぎる事をやって集中力が切れてしまったか、痩せる=ゴールだと思っていたのか理由は様々ですが太っていた頃の習慣に戻してしまっては当然体重は元通りです。

では次にどうやったらリバウンドせずに痩せれるようになるのかをお話しします。

無理せず痩せる方法

リバウンドをせずに痩せるには2つの事を意識します。1つは無理なダイエットをしない事、2つは習慣を変える事です。

まず1つ目の無理せず痩せる方法を教えます。食事は適度に食べる事。運動は適度におこなう事です。

痩せるためには摂取カロリー<消費カロリーにしなければなりませんが、摂取カロリーはまず普段摂っているカロリーから10~15%引くようにしましょう。

普段2000kcal摂っているとしたら200~300kcalまずは減らすという事ですね。200kcalを減らすにはおにぎり1個分の食事量を減らすか飲み物をジュースから水かお茶に変えるだけで簡単に減らせます。

こうするだけでも体重は落ちていきます。もしそれで体重が落ちない、もしくは落ちなくなった時はまた少しずつカロリーを減らしましょう。100kcal単位でもまた変化が出ると思います。

そして摂取カロリーは基礎代謝を下回らないようにしてください。基礎代謝以下の摂取カロリーだと代謝が落ちやすくなり健康にも悪いです。

そして運動はハードすぎる物だと疲労が溜まりますので、週に2~3回、1日30分、多くて1時間以内に収めておきましょう。

運動は続ける事が大事なので無理のない範囲で行なってください。続けていれば代謝も上がり続けますし消費カロリーも高い状態を維持できます。

ダイエット後の過ごし方

ダイエット後に怠けてしまうと元通りになってしまうので、何かしら継続しなければなりません。

まず重要なのが運動です。運動は続けなければ筋肉が衰え代謝が落ちていくので太りやすくなってしまいます。

筋トレだけでも続けていれば太りにくい身体を維持できるので、これだけでもリバウンドしにくくなります。

あと食事の摂り方ですが、食べ過ぎるとすぐ太ってしまうので、メンテナンスカロリーを意識してみましょう。

メンテナンスカロリー
メンテナンスカロリーとは体重をキープするために必要なカロリー数であり、このメンテナンスカロリーより多くカロリーを増やせば体重は増え、逆にカロリーをマイナスにすれば体重は減る事となる。

ご自身のメンテナンスカロリーの計算はこちらからできます。

メンテナンスカロリーはダイエットの時の目安にもなりますが、どれだけ食べれば太るかという目安にもなります。

例えば1日に2000kcal消費する身体だとしたら、1日の摂取カロリーが2000kcalを大きく超えなければリバウンドはしづらいです。

また食べ過ぎないようにするコツもあります。それはタンパク質をしっかり摂る事です。

タンパク質はお腹が膨れやすく食欲を抑えてくれる効果があるのでしっかり摂りましょう。目安としては1日に体重×1g、普段運動や筋トレをしている人は体重×2~3g摂りましょう。

低カロリーでタンパク質を摂りたいならプロテインがおすすめです。

まとめ

●無理をすると反動で暴飲暴食に走りやすくなるので、食事は減らしすぎないように、運動は適度にやる事。

●ダイエット後もある程度の食事管理や運動が必要。太っていた頃の習慣に戻らないように。

 


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能