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何故痩せる事ができないのか?

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は何故痩せる事が出来ないのか?というテーマでお話ししていきます。

痩せるための基本

まず痩せるための基本は摂取カロリー<消費カロリーにする事です。どんなに運動してもそれ以上に食べ過ぎてしまっていては痩せる事は出来ません。

大体の人は運動だったら行えてます。ですが運動以上に重要なのは食事なのです。

運動で消費できるカロリー数はそんなに多くありません。30分程頑張って運動しても200~300kcal程度しか消費できないでしょう。

これはおにぎり約1個分のカロリーです。おにぎり1個食べるだけで運動30分の効果が帳消しになるのです。

それだったら最初からおにぎり1個分のカロリーを食事で減らす事が出来たらその方が効率が良いですよね。

運動自体が意味がないといっているわけではありません。代謝を上げたり消費カロリーを増やす事もダイエットでは重要です。

ですが効率よく確実に痩せたいならカロリー管理も必要です。ご自身の消費カロリー数よりも摂取カロリーを減らす事ができれば確実に痩せる事ができます。

消費カロリーの計算式もありますので下のリンク先のページで消費カロリーの計算を行なってください。そしてその数値よりも摂取カロリーを減らすよう努力してみましょう。すると体重は着実に減っていきます。

1日の消費カロリー計算

食事制限が続かないなら

もし食事制限が辛いというなら、それは摂取カロリーの減らしすぎが原因かもしれません。極端なカロリー制限は空腹に我慢できなくなったり疲れやストレスもたまっていきます。このような状態では続かないのも無理はありません。

1日の摂取カロリーは最低でも基礎代謝以上は摂るようにしてください。そうすれば空腹感も和らぎます。

それか出来るだけ摂取カロリーが高めの状態から食事制限をスタートし、徐々に減らしていくのもいいでしょう。大体100kcal単位で減らしていけば身体も慣れやすいです。

そしてタンパク質はしっかり摂るようにしてください。タンパク質はお腹が膨れやすく食欲を抑えてくれる効果があります。これを摂るのと摂らないのとでは食事の満足度が変わってきます。

お肉やお魚、卵などを食べるか、もしくはプロテインなどのサプリメントを使ってタンパク質を摂るようにしましょう。

目安としては1日に体重×1g、普段運動や筋トレをしている人は体重×2~3gは摂るようにしてください。

まとめ

●痩せる事が出来ない原因は摂取カロリー<消費カロリーの状態になっていないから。

●確実に痩せたいなら食事制限もやるべき。

●食事制限が続かないのは極端にカロリーを制限しているから。


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能