健康的に痩せたいなら栄養バランスを考えた食事制限をしよう

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

痩せるためには食事制限は必須です。ですが単に食事を抑えればいいというわけではありません。

栄養バランスを全く考えずに極端にカロリーを制限して体調を崩してしまったりリバウンドしてしまう人が大勢ます。

あなたがそうならないように、今回は健康的に痩せるための食事制限のやり方について説明します。

まずはカロリー設定

極端なカロリー制限は健康上良くないので、ある程度のカロリーは摂らなければなりません。かといって摂りすぎると痩せないので、まずは健康を保ててなおかつ痩せれるカロリー設定をしていきましょう。

痩せるためには摂取カロリー＜消費カロリーにする必要があります。あなたが１日で消費するカロリー数よりも摂取カロリーが抑えられれば確実に脂肪は落とせます。

ただし極端にカロリーを制限しすぎるといけないので、摂取カロリーは最低でも基礎代謝を上回るくらいは摂りましょう。

なのでダイエット期のカロリー設定は、基礎代謝＜摂取カロリー＞１日の消費カロリーとなるように調整してください。

基礎代謝と消費カロリーの計算はこちら

例えばあなたの基礎代謝が１４００kcalで、１日の消費カロリーが２０００kcalくらいだとすると、摂取カロリーは１５００kcalくらいに設定するのがいいでしょう。

次に栄養バランス

基本的にダイエットは脂質を制限するか炭水化物を制限するかです。どちらかを制限するかでPFCバランスが変わってきます。

健康的に痩せるためには正しいPFCバランスを組み立てなければなりません。

ではまず脂質を制限する場合のPFCバランスを説明します。

タンパク質は全体のカロリーの１５～３０％ほど摂ります。普段筋トレや運動をしている人は３０％に近づけるようにしましょう。

脂質は全体のカロリーの２０％程度に抑えておきましょう。脂質は１ｇあたり９kcalあるので摂りすぎには気をつけてください。

そして炭水化物の残りの分です。

次に糖質制限の場合を説明します。

タンパク質は１５～３０％で。基本的にタンパク質はどんなダイエットでもこれくらいは摂ります。

脂質は６０～７５％くらいで。糖質制限中は脂質が主なエネルギー源となるのでしっかり摂るようにして下さい。

そして炭水化物は１０％以内に収めましょう。炭水化物や糖質は出来るだけ摂らないようにしてください。

このようにダイエット法によって適切なPFCバランスは変わってくるので気をつけて下さい。

まとめ

●極端なカロリー制限は健康に悪いので最低でも基礎代謝以上はカロリーを摂る。

●健康的に痩せるにはただカロリーを制限するのではなく、PFCバランスを考える事も重要。

●ダイエット法によってPFCバランスが変わるので注意。