僕が有酸素運動をしない理由

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は僕が有酸素運動をしない理由をお話ししていきます。

時間がもったいないから

僕はダイエットの時もそうでない時も有酸素運動はほとんどやりません。何故なら本来ダイエットには不要な物だと思っているからです。

有酸素運動は消費カロリーを増やす事は出来ますが、それは筋トレだけでも事足ります。また有酸素運動で消費できるカロリー数は実はあまり大したものではないので、時間がもったいないと思うのです。

有酸素運動で２００kcal減らすのと、食事で２００kcal減らすのとでは食事の方が断然効率がいいのです。

有酸素運動で２００kcal消費するにはランニングなどで３０分は使わないといけませんが、食事だったら実質０分で同じことができます。おにぎり１個分の量を食べなければいいだけだからです。

効率よく痩せたいなら食事制限

効率よく痩せたいなら食事制限はするべきです。運動してもそれ以上に食べてしまっていては痩せる事は出来ないので、計画的に効率よく痩せたいなら食事制限をしましょう。

まず１日の摂取カロリーを決めます。脂肪を減らすには消費カロリー＞摂取カロリーにしないといけないので、まずは自分の消費カロリーがどれくらいなのかを知らなければなりません。

消費カロリーの計算ができる方法があるので下のリンク先のページを参考にしてください。

１日の消費カロリー計算

あとは摂取カロリーを消費カロリーより減らすことができたら簡単に脂肪は減らせます。大体消費カロリーよりも５００kcalくらいを減らした数値を１日の摂取カロリーと決めましょう。

注意点としては、摂取カロリーが基礎代謝を下回らないように気をつけてください。基礎代謝はまともな活動を続ける上で最低限必要なので、その分のカロリーは摂っておきましょう。

運動は筋トレだけで十分

運動するなら筋トレを中心にやりましょう。筋トレは代謝を維持する為に必要なので、ダイエットの時もそうでない時もやる必要があります。

筋肉が付けば代謝が上がるので痩せやすく太りにくい身体を手に入れる事ができます。また身体にメリハリが付き、若々しくもなるのでカッコよくなりたいなら筋トレを積極的にやりましょう。

運動時間は３０分でも十分な強度でできます。それを週に２～３回やれば十分でしょう。出来るだけ全身を鍛えるようにしてください。

器具を使った方が効率よく鍛えられるので、ジムに通いながら筋トレをやりましょう。ジムでの筋トレのやり方は下のページを参考にして下さい。

運動初心者の為の筋トレメニューの組み方【ジム編】

2018年8月3日

まとめ

●僕が有酸素運動をしないのは食事制限をした方が効率よく痩せれるから。

●運動は筋トレだけで十分。