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出来そうな事からやる

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は出来そうなことからやるというテーマでお話ししていきます。

こんな方におすすめです。

●運動も食事制限も長続きしない方

是非参考にしてください。

運動は環境が大事

運動にあまり慣れないは一人で黙々と続ける事が困難だと思います。何をやったらいいか分からないし心細いですよね。

そういう方はジム通いから始めましょう。ジムには運動の為の器具が沢山ありますし、器具の使い方を教えてくれるスタッフさんもいます。何より活気のある雰囲気でモチベーションも保ちやすいです。

1人で続ける事が難しい方はまずジム通いをする事をおすすめします。おすすめの内容は筋トレです。筋トレは代謝を上げてくれカロリー消費もできます。

最低限出来そうな頻度でやる

運動はあまりハードにやると長続きしません。最低限出来そうな頻度で行ないましょう。慣れてきたら頻度も時間も徐々に増やしていくと良いと思います。

僕の場合は週に2回から始めました。今は週に3回通っています。最終的に必要な頻度は週に2~3回、多くて4回程度なので、中級者上級者の方でもそこまで回数をこなす必要はありません。

1日30分も運動できれば十分でしょう。

初心者もできる食事制限

食事制限は自炊だとハードルが上がるので、あらかじめカロリーが分かるものを食べると良いです。

僕自身の場合はコンビニをよく使いました。タンパク質を摂りたいならサラダチキン、炭水化物ならおにぎり、アンパンなどがおすすめです。

糖質制限なら6pチーズとサラダチキン、ゆで卵を中心に食べると良いでしょう。

またスーパーなどに売られているプロテインは低カロリーでタンパク質を摂りたい方におすすめです。水に溶かして飲むだけで手軽にタンパク質を摂取できます。運動や筋トレをしている方におすすめです。

まとめ

やってみないと始まらないのでダイエット初心者の方でも出来そうなことをまとめました。僕自身がやってきた事でもあるので参考に出来れば幸いです。


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能