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効率よく痩せたいなら

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は効率よく痩せる為の方法を教えたいと思います。

痩せるために必要な事

痩せるために必要な事は摂取カロリー<消費カロリーの状態にする事です。カロリー収支をマイナスにする事で脂肪が落ち始めます。

摂取カロリーは食事量で調整し、消費カロリーは運動する事で増やせます。なのでやるべき事は食事と運動という事になります。これ以外の事は何も意識しなくてよいです。

食事で効率よく痩せる

食事制限は効率よく痩せるための基本です。摂取カロリーを最初から減らせれば余分に運動せずに済みます。

なので口にするものは全部カロリー計算をして下さい。そしてご自身の消費カロリーよりも摂取カロリーが下回るように調整すれば確実に脂肪は落ち始めます。

ご自身の消費カロリーが知りたい場合はこちら

ただ注意点として、あまりにも摂取カロリーが少なすぎると筋肉が落ち、同時に代謝が落ちるので逆に痩せづらくなります。1日の摂取カロリーは最低でも基礎代謝以上は摂りましょう。

どうやってカロリーを減らすか?

カロリーを減らすときはカロリーがあるものを理解し、それらを減らすしかありません。カロリーがある物は、タンパク質、脂質、炭水化物の三大栄養素しかありません。

タンパク質はお肉やお魚、大豆などに含まれ、脂質は肉類や魚類、乳製品や調味料など、炭水化物は米やパン、甘い物系のデザートやジュースなどに含まれています。

カロリーを減らすときは脂質か炭水化物を減らしましょう。脂質は脂っこい物を食べなくする事で量を減らせます。炭水化物はジュースやお菓子などをやめるだけで大分減らせるはずです。

タンパク質はあまり減らさないようにしましょう。むしろ人によってはもっと多くのタンパク質を摂るように指示する事もあります。

タンパク質は筋肉の材料になるので、代謝を上げたり筋肉量を落としたくない人はしっかり摂るようにしましょう。目安としては1日に体重×1g、普段筋トレや運動をしている人は体重×2gのタンパク質が必要です。

タンパク質を手軽に摂りたいならプロテインなどもおすすめです。

運動は無駄を省く

運動する事はダイエットにとってプラスになります。しかしやりすぎると疲労が溜まる原因になったりするのでハードな運動はしないようにしましょう。

ダイエットやボディメイクで必要な運動量は週に2~3回、1日30分程度で十分です。

内容は筋トレを中心におこないましょう。むしろ筋トレだけで構いません。有酸素運動はカロリーは消費できますが、筋肉を付けたい代謝を上げる事ができないのでやる必要はありません。

筋トレだけでも十分な運動になるので、あまり運動したくないのであれば筋トレだけ行ないましょう。

ジムで運動すれば効率よく鍛えられる

筋トレや運動をするのであればジムに通った方が効率よく鍛えられます。ジムにはマシンやダンベルなどの器具が置いてあるので、何も使わないよりかは強度の高いトレーニングが出来るので代謝も上がりやすくなり消費カロリーも大分増やせます。

活気もあるので運動のモチベーションを保つにもおすすめの環境です。運動にあまり慣れない方は是非ジムでの運動を行なってください。民間で営業しているジムの方が広く器具が充実していると思います。

まとめ

●痩せるためには摂取カロリー<消費カロリーにしないといけない。

●やるべき事は食事と運動のみになる。

●効率よく痩せたいなら食事制限をしっかりやる事。

●運動は代謝を上げたり消費カロリーを増やせればそれでいい。やりすぎないように気をつけよう。


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能