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効率よく痩せるためにはどうすればいいのか

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は効率よく痩せるためにはどうすればいいのかというテーマでお話ししていきます。

こんな方におすすめです。

●無駄なことはせずに効率よく痩せたい

●確実に痩せていく方法を知りたい

やる事は王道のみ

ダイエットの王道とは食事と運動です。痩せるためには摂取カロリー<消費カロリーの状態にしなければなりません。

摂取カロリーは食事制限でしか減らせませんし、消費カロリーは運動でしか増やせません。

なのでやるべき事は食事と運動のみとなります。

運動のやり方

運動方法は主に筋トレと有酸素運動に分かれますが、時間を短縮して行ないたいなら筋トレのみにしぼりましょう。

有酸素運動はカロリーは消費できますが代謝を上げる事は出来ません。筋トレは代謝と消費カロリーを増やせるので、一番優先して行なってほしいのが筋トレになります。

筋トレはマシンやダンベルなどの重りを調整できる器具を使う事で効率よく鍛える事ができます。こういった器具はジムに置いてあるので、近くにスポーツジムがあるなら通った方がいいでしょう。

運動よりも食事に気をつける事

運動はある程度の頻度で問題ありません。あまりやりすぎると時間や体力を消費してしまう事になります。週に2~3回、1日15~30分程度で十分でしょう。

なので出来るだけ運動しない為には食事により気を遣う必要があります。最初から食事制限でカロリーを抑える事ができれば余計に運動はしなくてもいいのです。

まずはご自身の消費カロリーを計算しましょう。消費カロリーの計算はこちらからできます。

そして1日の摂取カロリーを消費カロリーよりも下回るように調整してください。これで確実に効率よく痩せる事ができます。

ただし減らしすぎは筋肉の減少を招き代謝が落ちてしまうので、1日の摂取カロリーは最低でも基礎代謝以上は摂るようにしてください。

まとめ

ダイエットでやるべき事は運動と食事のみになります。食事は特に気を使わないと効率よく痩せる事ができないので、食事管理は徹底させましょう。


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能