効率よく痩せる方法はあるか

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は効率よく痩せる方法はあるか？というテーマでお話ししていきます。

こういった方に役立つ記事となっています。

●無駄な運動はあまりしたくない方

●確実に健康的に痩せたい方

是非参考にしてください。

ダイエットの基本はカロリー制限

ダイエットの基本はカロリー制限です。摂取カロリー＜消費カロリーの状態にすれば確実に痩せる事が出来ます。

その状態にするには食事制限で摂取カロリーを減らしたり、運動をして消費カロリーを増やす必要があります。

一番効率がいいのは食事制限でカロリーを減らす事です。運動でカロリー消費を増やす事も大事ですが、普段から食べ過ぎているとその運動が無駄になってしまうので、確実に痩せたいなら食事管理をしてカロリー制限をするべきです。

ではどれくらいまでカロリー制限をすれば痩せれるかというと、ご自身が１日で消費するカロリーよりも摂取カロリーが下回れば痩せる事ができます。

消費カロリーとは運動量や代謝量によって変わります。消費カロリーの計算がしたい場合は↓のリンク先のページを参考にしてください。

１日の消費カロリー計算

ただし注意点があります。極端にカロリーを減らしすぎないようにしてください。筋肉が削られ代謝が落ち逆に痩せづらくなってしまいます。最低でも１日の摂取カロリーは基礎代謝を下回らないようにしましょう。

適度に運動して痩せやすい状態を作る

確実に効率よく痩せるためには食事制限が必要ですが、適度に運動をして痩せやすい状態を作るのも効率よく痩せるために必要な事です。

ただし運動はやりすぎても疲れてしまいますし、時間も消費してしまいます。あくまで目的は痩せやすい状態を作る事にあるので、週に２～３回、１日３０分程度を目途に頑張りましょう。これくらいの頻度で行なえば充分カロリーは消費できますし、代謝も上がります。

おすすめの運動方法は筋トレです。筋トレはカロリーも消費できますし、代謝も上がります。ボディメイクも出来るのでカッコい身体を作りたい方にもおすすめです。

まとめ

効率よく確実に痩せたい方はまず食事制限をしましょう。そしてさらに痩せやすい状態を作る為に適度な運動ができればさらにOKです。