効率よく痩せる方法はカロリー計算をする事

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は効率よく痩せるためには何をすればいいのかをお話ししていきます。

効率よく痩せる方法はカロリー計算

カロリー計算をする事によって確実に効率よく痩せる事ができます。ダイエットの基本は摂取カロリー＜消費カロリーにする事です。

まずはご自身の消費カロリーを計算しましょう。

計算方法はこちらにのってます。

そして次は摂取カロリーの計算です。口にするもの全部のカロリーを計算し、ご自身の消費カロリーよりも摂取カロリーを下回るようにします。

そうすれば確実に痩せる事が出来るのです。

１日に摂れる摂取カロリーの目安

１日で消費するカロリー数が２０００kcalくらいだとすると、１日の摂取カロリーは大体１５００kcal位がちょうどいいと思います。

これでマイナス５００kcal分の不足分が作れるわけですが、毎日５００kcalマイナスにする事が出来たら約１５日で１ｋｇの脂肪を減らす事ができるのです。

（脂肪１ｋｇ燃焼するのに７２００kcalの消費が必要なので５００×１５＝７５００kcalで達成）

ただしここで注意点なのですが、早く痩せたいからといってあまりにも極端にカロリーを制限すると脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまいます。

健康にも良くないので１日の摂取カロリーは基礎代謝を下回らないようにしてください。

決められたカロリー内に収まればとりあえずOK

食事はとりあえず決められたカロリー内に収められればOKです。栄養バランスも考えて食事を摂る事が出来たら理想ですが、とりあえずは消費カロリー＞摂取カロリーにする事を意識しましょう。

出来れば高タンパクな食事を心がけ、脂質と炭水化物の量でカロリーを調整しましょう。タンパク質はお腹が膨れやすく食欲を抑えてくれる効果があるので意識して摂るようにしてください。

コンビニの食べ物でもいい

コストがあまりかからないのは自炊ですが、自炊が苦手な方はコンビニの食べ物でもいいです。

コンビニの商品などはカロリーの表記がされているのでカロリー計算がしやすいと思います。

では１５００kcal内に収められるコンビニ食をちょっと例に出してみましょう。

サラダチキン４つ（約４００kcal）

ツナマヨおにぎり４つ（約８００kcal）

ゆで卵５つ（約３００kcal）

高タンパクで低脂質な食事メニューです。炭水化物もしっかり摂れます。

他にもこんな食べ方があります。

カップ焼きそば２つ（約１０００kcal）

サラダチキン５個（約５００kcal）

ジャンクフードでも決められた摂取カロリー内に収められれば食べてもいいです。この組み合わせでも栄養バランスは取れてます。

以上でコンビニ食の組み合わせの紹介を終わりますが、やはり自炊に比べるとコストがかかるかなと思います。いずれも１日１０００円以上かかるので。

あまり食費を気にしない方はコンビニ食を使ったダイエットを行なってみてください。

まとめ

●効率よく痩せるためには摂取カロリー＜消費カロリーにする必要がある。

●摂取カロリーを計算する事によって計画的に脂肪を減らす事が可能である。

●コンビニの食べ物でもカロリー内に収まればOK。できれば栄養バランスも考えたほうがいい。