確実に痩せる方法を学びませんか?

ダイエットノウハウを詰め込んだメルマガ講座が無料で見れる!

効率よく痩せる為に必要な事

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は効率よく痩せる為に必要な事というテーマでお話ししていきます。

ダイエットの基本

効率よく痩せていく為にまずダイエットの基本を理解しておきましょう。

脂肪を減らす為には摂取カロリー<消費カロリーの状態にする必要があります。

摂取カロリーは食事、消費カロリーは運動でしか調整できない為、やるべき事は食事管理と運動になります。

痩せる食事

食事はカロリー管理をしてください。そしてご自身の消費カロリーよりも摂取カロリーが下回るように調整しましょう。

消費カロリーの計算はこちら

基本的にカロリーが抑えられれば問題ないですが、出来ればタンパク質をしっかり摂りながら低脂肪、または低炭水化物の食事をしましょう。

注意点としてはカロリーを減らしすぎないようにする事です。健康に悪いしリバウンドもしやすいので1日に最低でも基礎代謝以上のカロリーは摂りましょう。

1日に500kcalマイナスにすれば1カ月で2kgは痩せる

脂肪1kg減らすためには7200kcalの不足分を作らないといけません。なので1日に消費カロリーよりも500kcal食事でマイナスにできれば1カ月で大体2kgは痩せれます。

1カ月で2kgというとあまり大したものではないと感じるかもしれませんが、ペース的にはこれくらいで十分です。あまり急激に体重を落としても筋肉まで一緒に落ちちゃうので、急激に体重が落ちればいいというわけでもないのです。

それに脂肪だけで2kgも減らせたら見た目もかなり変わってきます。1カ月で2kgも痩せれたら十分効率よく痩せれていると思いましょう。

運動は必要以上にやらない

食事管理がしっかりできていれば必要以上に運動はやらなくてもいいです。やらなくていい事をやらないようにするのも効率よく痩せるために必要な事です。

大体週に2~3回、1日15~30分程やれば十分でしょう。内容は筋トレを中心にやると代謝も上がり痩せやすい身体になります。

まとめ

効率よく痩せたいなら食事と運動で摂取カロリー<消費カロリーの状態にしましょう。

 


ダイエット初心者700人以上をサポートしてきたコーチが送るメルマガ講座

短期間で効率よく、精神的に楽な方向で痩せれる方法を教えます!

自由自在にボディメイクができるようになる5日間の無料メール講座はこちら


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能