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基本から目を背けるから痩せる事ができない

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は基本から目を背けるから痩せる事が出来ないというテーマでお話ししていきます。

やる事は食事と運動以外ない

ダイエットの基本は食事と運動です。何故これ以外の事をしても意味がないかというと、痩せるためには摂取カロリー<消費カロリーにする事が必須だからです。

この状態になっていなければ何をやっても痩せる事ができません。通販器具、サプリメントに頼っても同じことです。カロリー収支を確実にマイナスにしない限りいつまでたっても痩せる事が出来ないでしょう。

摂取カロリーは食事量、消費カロリーは運動でしか調整できない為、やるべき事は食事と運動のみとなります。

食事制限のやり方

ダイエットで一番重要なのは食事制限です。まずはご自身の消費カロリーを把握してもらい、摂取カロリーをそれよりも低く抑えるように努めましょう。

消費カロリーの計算はこちらからできます。

ただし極端にカロリーを制限してしまうと健康に害を及ぼしてしまいます。リバウンドしやすくもなる為、ダイエット中でも適度に食べる事が重要です。

1日の摂取カロリーは最低でも基礎代謝以上は摂るようにしてください。

運動のやり方

運動はカロリーを消費出来れば何でもいいですが、できれば筋トレを優先して行なうようにしてください。

筋トレは基礎代謝を上げる事ができ、逆にやらなければ筋肉が年々衰え代謝が下がっていきます。

週に2~3回、1日15~30分を目安に行いましょう。器具を使った方が効率よく鍛えられる為、筋トレ器具が揃ってあるジムに通う事をおすすめします。

筋トレのやり方は下のページを参考にしてください。

運動初心者の為の筋トレメニューの組み方【ジム編】

2018年8月3日

まとめ

食事制限は摂取カロリーを減らして確実に痩せるために行ない、運動は代謝を上げたり消費カロリーを増やす事によってより痩せやすくするために行います。この2つを意識して行なえば確実に痩せる事ができますのでやってみてください。


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能