確実に痩せる方法を学びませんか?

ダイエットノウハウを詰め込んだメルマガ講座が無料で見れる!

手っ取り早く痩せるには

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は手っ取り早く痩せるにはというテーマでお話ししていきます。

こんな方におすすめです。

●効率よく痩せたい

●中々痩せなくてモヤモヤしている

是非参考にしてください。

手っ取り早く痩せるのは食事

一番効率よく痩せれるのが食事制限です。何故ならカロリーを減らすのに時間はかからないからです。

痩せるためには摂取カロリー<消費カロリーの状態にしなければなりません。運動でカロリーを消費するには時間や体力を消費しますが、最初から食事量を減らせば実質0分でカロリー収支をマイナスに出来ます。

適度な運動も大事ですが、食事が適当だと運動しても痩せない場合があるので、しっかりとカロリー管理をして確実にカロリー収支をマイナスにする事が大事なのです。

カロリー管理の仕方

カロリー管理をする時は口にするもの全部カロリー計算をしなければなりません。なので外食やカロリーの分かりづらい物は出来るだけ避ける必要があります。

最初は口にしたもの全部紙に書いておき、あとで食材のカロリーを調べましょう。その時にご自身の消費カロリーよりも摂りすぎていたら痩せる事が出来ないので、減らすようにしてください。

消費カロリーの計算はこちら

何を減らせばいいか?

カロリーがあるものはタンパク質、脂質、炭水化物の3つですが、この三大栄養素の内脂質か炭水化物を減らすようにしてください。

タンパク質は筋肉の材料になる為、代謝を落とさない為にもある程度の量は必要です。1日に体重×1g、普段運動や筋トレをしている人なら体重×2gは摂りましょう。

後は脂質か炭水化物でカロリーを減らしていく事になりますが、脂質を減らす場合は脂っこい物は避けてください。揚げ物やバラ肉などは脂質がいっぱいです。

炭水化物や糖質を減らす場合はお米やパン、ジュースや甘い物全般減らすようにしましょう。

カロリーは減らしすぎないように

程よく摂取カロリーを減らせば健康的に痩せる事ができますが、あまりにも減らしすぎると不健康になったり逆に痩せづらくなります。

栄養が足らな過ぎると身体が防衛モードに入り脂肪を溜めこもうとするのです。これは飢餓状態に入っているので、ダイエット中といえども適度に食べる事が重要なのです。

最低でも1日に基礎代謝以上のカロリーは摂るようにしてください。

まとめ

手っ取り早く痩せるにはカロリー収支をマイナスにしないといけない為、確実にそうするにはカロリー管理が必要不可欠です。効率よく痩せたいなら食事管理を徹底させましょう。

 


ダイエット初心者700人以上をサポートしてきたコーチが送るメルマガ講座

短期間で効率よく、精神的に楽な方向で痩せれる方法を教えます!

自由自在にボディメイクができるようになる5日間の無料メール講座はこちら


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能