最短で体脂肪が落ち始める方法

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は最短で体脂肪が落ち始める方法というテーマでお話ししていきます。

どうやったら痩せれるのか分からない方に向けて、確実に効率よく痩せる事が出来る方法を伝えたいと思います。

ダイエットの王道

確実に効率よく痩せるためにはダイエットの王道を理解しましょう。ダイエットの基本は摂取カロリー＜消費カロリーにする事です。

摂取カロリーは食事、消費カロリーは運動でしかコントロールできません。

つまりダイエットの王道は食事と運動という事になります。これらの２つをきちんとやり続ける事は簡単ではありません。ですがこれは避けては通れない事なのです。

ダイエットの食事

ダイエット時の食事の摂り方は基本カロリー制限です。ご自身の消費カロリーより摂取カロリーが下回らなければ痩せる事はできません。

食事制限はダイエットでは一番重要な事でもあります。どんなに運動しても食べ過ぎていたら痩せる事は出来ないので、食事を管理し続ける事が大事なのです。

なのでこれからやるべき事は口にする物全部をカロリー計算する事です。そしてカロリー摂りすぎないように中止しましょう。

特にジャンクフードなどは高カロリーなので摂りすぎないようにしてください。

そしてどれくらいカロリーを抑えるかですが、ご自身の消費カロリーを計算し摂取カロリーがそれを上回らないようにしてください。

消費カロリーの計算はこちらからできます。

ただし極端にカロリーを制限するのは駄目です。早く痩せたいからと言って極端に食べない方がいらっしゃいますが、こういうやり方は健康に悪いですしリバウンドしやすい方法です。

１日の摂取カロリーは最低でも基礎代謝以上は摂るようにしてください。

運動の目的

運動をする目的は消費カロリーを少し増やす事と代謝を維持、もしくは高める事です。これが出来る事によってより痩せやすくリバウンドしにくい状態になれます。

運動は基本みんなやった方がいいです。理由は健康維持の為やカッコイイ身体を作る為、代謝を維持するためにです。

一番重要なのは代謝です。筋肉は使わなければ衰えていくので次第に代謝が低下していきます。代謝が落ちると太りやすく痩せにくい身体になってしまうので、運動はずっと継続させるつもりで行ないましょう。

決して毎日のように何時間もやるようなハードな運動を勧めているわけではありません。こういうやり方は長続きしないので、あくまで無理のない頻度で行ないましょう。

健康維持やボディメイク、代謝を高めたいのならば週に２～３回、１日３０分の運動で十分です。

あと内容も大事なのですが、筋トレを中心に行なってください。基本代謝の低下を防ぐ為には筋トレをして筋肉に刺激を与えるしかありません。

筋トレを優先して行ない、有酸素運動はやってもやらなくてもOKです。食事管理がきちんとできていれば有酸素運動はさほど必要ではありません。

まとめ

●最短で体脂肪を落としたいなら確実に摂取カロリー＜消費カロリーにする事。

●ダイエットの王道は食事と運動である。簡単ではないが一番確実に痩せれる方法。

●食事の際は細かくカロリーを計算しよう。

●運動は長続きさせるためにも無理のない頻度で行なう事。途中でやめてしまっては意味がない。