有酸素と筋トレ、どちらを重視したらいいのか？

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は有酸素と筋トレ、どちらを重視したらいいのか？というテーマでお話ししていきます。

運動のやり方で迷っている方は参考にしてください。

必ず筋トレを取り入れる

ダイエットやボディメイクでも必ず筋トレは取り入れるようにしましょう。答えとしては有酸素と筋トレどちらもやっても問題ありませんが、優先してやるなら筋トレが１番です。

何故かというと代謝を維持したり上げたりできるのは筋トレでしかできないからです。

有酸素運動はカロリーは消費できますが、代謝を上げる事は出来ません。代謝の維持はダイエットでも重要です。筋肉は使わないと年々代謝が衰えていき、カロリー消費も少なくなってしまいます。

つまり太りやすく痩せにくい身体になってしまうという事です。

また見た目をよくしたいというなら筋肉を付けるしかありません。筋肉を付けるのも有酸素では無理です。よって筋トレが必要という事になります。

運動時間や頻度の目安は？

１日の運動時間は筋トレだけだったら３０分くらいで済みます。有酸素を合わせても１時間程度で終わらせましょう。そして運動の頻度は週に２～３回、多くても４回までにしておいてください。

なぜかと言うとこれ以上の運動は疲労が溜まるでしょうしアスリートでもない限り精神的にも持たないでしょう。大体の人は仕事との両立が必要なはずです。追い込みすぎは長続きしないので適度な頻度と時間で行ないましょう。

まとめ

筋トレはカロリーの消費と代謝の維持を両立できます。有酸素ではカロリーの消費しかできない為、どちらかというと筋トレを優先させた方がいいです。

ただ運動をするなら栄養管理も合わせて行なった方が効率よく身体を変える事ができます。身体を作る基となるのは栄養です。

この際なので僕のブログやメルマガで栄養の摂り方なども学んでみましょう。