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無駄に苦労する必要はない

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は無駄に苦労する必要はないというテーマでお話ししていきます。

運動ばっかりやっていませんか?

運動でカロリー消費を頑張ろうとしても効率が悪いです。その前にやるべき事があります。それは食事制限です。

痩せるためには摂取カロリー<消費カロリーにしないといけません。運動して消費カロリーを増やし続ければ確かに痩せる事は出来ますが、その前に摂取カロリーを見直す事によって運動時間を短縮できます。

運動するにも体力や時間を消費しなければなりません。食事が疎かだと無駄に体力や時間を消費する事になります。

食事制限をやれば効率よく痩せれる

200kcalを消費するのに運動だと30分くらい使います。しかし食事制限は最初から200kcalを時間や体力を使わずに減らす事ができます。

効率の良さでは食事制限が一番です。運動は痩せやすくするために必要ですが、やりすぎてしまうと疲労やストレスが溜まってしまうので、適度に抑えられるように食事管理をしっかりやりましょう。

食事が駄目だと無駄に運動しなければなりません。

僕がやっている事

僕は運動がそんなに好きというわけでもないので、出来るだけ動かなくて済むように食事管理を徹底しています。

まずカロリー管理です。カロリー管理はダイエットの基本であり、摂取カロリーを見直す事によって効率よく痩せる事ができます。

ここで重要なのは自分の消費カロリーよりも摂取カロリーが下回るように調整する事です。そうしないと痩せないので、摂取カロリーはきちんと計算するようにしています。

消費カロリーは代謝や日頃の運動量によって決まります。

消費カロリーの計算がしたい方はこちらからどうぞ

消費カロリーは週に2~3回運動すれば十分増やせます。1日15~30分程度でいいでしょう。

注意点としては極端にカロリーを制限してしまうと筋肉が削られ代謝が落ちてしまうので、1日の摂取カロリーは最低でも基礎代謝以上は摂るようにしてください。

まとめ

食事が疎かで高カロリーな物を食べているとその分運動しなくてはなりません。それだと効率が悪いので、食事管理はしっかり行なってください。


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能