理想の運動頻度や時間数

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回はダイエットやボディメイクの為の理想の運動頻度や時間数についてお話ししていきます。

あまり無理をしても続かないですし、だからと言っていい加減にやっても身にならないので是非今回の記事を参考にしてください。

無理がなく効果が出やすい頻度

運動はまず続ける事が第一なので、頑張りすぎずに継続できる頻度で行なうべきです。

疲労を溜めない為にもしっかりと身体を休める日を設けないといけないので、やるなら週に２～３回が理想でしょう。

週に１回だと少し物足りないので、週に２回はやってほしい所です。これくらいの頻度であれば身体を変える事ができます。

１日の運動時間

１日の運動時間は１５分～３０分程度行なえば十分です。たったこれだけの時間でも身体を変える事は出来ます。長くても１時間までにしてください。

どんな内容で行なうか？

運動はどうやるかも重要です。できれば有酸素運動よりも筋トレを優先させましょう。

筋トレを優先させる理由は代謝UPの為のボディメイクの為です。

有酸素運動はカロリーこそ消費できますが、代謝を上げたり筋肉を付ける事は出来ないので、痩せやすく太りにくい、またカッコイイ身体を手に入れたいなら筋トレはやった方がいいでしょう。

筋トレを週に２～３回、１日１５～３０分程度やればOKです。有酸素運動はやってもやらなくてもOKです。

筋トレをやるなら器具を使った方が早いので、スポーツジムなどに通ってマシンやダンベルなどを使いながら効率よく鍛えていきましょう。

正しい筋トレのやり方も載せているので是非参考にしてください。

運動初心者の為の筋トレメニューの組み方【ジム編】

2018年8月3日

身体が変わるまでどれくらいかかるか？

正しい運動ができていれば１カ月くらいで身体は変わります。ただ食事の摂り方も重要です。

まず筋トレをやるのであればタンパク質はしっかり摂りましょう。タンパク質は筋肉の材料になるので、これが不足すると筋トレの効果が半減してしまいます。

タンパク質は１日に体重×２ｇは摂るようにしましょう。

そしてダイエットをしているのであれば摂取カロリー＜消費カロリーの状態にしなければならないので、食べ過ぎには注意してください。

まとめ

●運動はまず続ける事が重要。無理のない頻度で行なう事。週に２～３回で十分。

●１日の運動時間は１５～３０分程度。長くても１時間までにしておくこと。

●有酸素運動よりも筋トレを優先させる事。

●正しい運動をして食事をある程度管理できれば１カ月くらいで身体は変わる。