痩せない時にやるべき事

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は痩せない時にやるべき事というテーマでお話ししていきます。

摂取カロリー＜消費カロリーになっているか？

痩せない原因は摂取カロリー＜消費カロリーになっていないからです。そしてそうなっている原因のほとんどが食べ過ぎが原因です。

痩せるために一番手っ取り早いのは食事制限なので、食事を見直して摂取カロリーを落としていきましょう。

１日の摂取カロリーの目安は消費カロリーよりも下になる事なので、ご自身がどれくらいのカロリーを消費しているのかを知る事も大事です。

消費カロリーの計算はこちらからできます。

ただし注意点として、カロリーを制限しすぎると筋肉が削られ代謝が落ちてしまったり、リバウンドの原因にもなるので、１日のカロリーは最低でも基礎代謝以上は摂るようにしてください。

適度な運動をする

多少運動した方が消費カロリーが増え痩せやすくなるので、適度な運動もするといいでしょう。ただやりすぎると疲労が溜まる原因になるので、無理のない範囲で行なってください。

週に２～３回、１日１５～３０分程度やれば十分でしょう。筋トレを中心に行なえば代謝も上がりカロリー消費も増え、ボディメイクもできます。

運動する環境はジムが最適です。ジムには有酸素マシンや筋トレマシンが揃ってあるので効率よく快適に運動が出来るでしょう。

まとめ

痩せない時はまず食事を見直してください。ダイエットの基本は食事なので、食事さえ気をつければ何とかなります。

後は痩せやすい状態を保つために適度に運動したりするといいでしょう。