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痩せるためにやらなければならない事

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は痩せるためにやらなければならない事というテーマでお話ししていきます。

ダイエット初心者で何から手を付けたらいいのか分からない方、ダイエットの正解を知りたい方は是非参考にしてください。

カロリー収支をマイナスにする事は絶対

痩せるためには必ず摂取カロリー<消費カロリーの状態にしなければなりません。どういう事かというと、ご自身が消費するカロリー数よりも摂取カロリーが下回る状態をある程度の期間続けるのです。

なのでやるべき事は摂取カロリーの見直し、そして適度な運動です。

摂取カロリーが多すぎると痩せませんし、運動も最低限やらないと消費カロリーが低い状態なので痩せづらいです。

摂取カロリーを減らす

ダイエットで一番重要なのはやはり食事です。どんなに運動しても食べ過ぎてしまえば意味がありません。まずは食事制限をして、より痩せやすくするための運動なのです。

ではどれくらい摂取カロリーを減らせばいいかというと、まずは消費カロリーの計算をする必要があります。

下のリンク先のページで消費カロリーの計算を行なってください。

1日の消費カロリーの計算はこちら

消費カロリーが分かられば後は100kcalでも消費カロリーより摂取カロリーが下回れば確実に痩せます。大体マイナス500kcalの範囲内がいいでしょう。そうしたことを2~3カ月も続ければ見た目も大分変るでしょう。

注意点としては摂取カロリーを減らしすぎると身体を壊してしまうので、1日に最低でも基礎代謝以上のカロリーは摂るようにしてください。

運動して痩せやすくする

最初に言ったように適度に運動すれば代謝も消費カロリーも増えるので痩せやすくなります。

普段あまり動かない人は代謝も消費カロリーも低い状態なので摂取カロリーの減らし幅がどうしても少なくなってしまいます。(基礎代謝以上のカロリーは摂らないといけない為。)

確実かつスムーズに痩せたいなら運動はした方がいいでしょう。ハードな事は必要ありません。週に2~3回、1日15~30分でも十分です。

やり方はいろんなものがありますが、お勧めは筋トレです。筋トレは代謝と消費カロリーを同時に上げる事ができます。器具を使った方がやりやすいので、初心者の方はフォームが安定しやすいマシンなどを使うといいでしょう。筋トレマシンはジムなどに置いてあります。

まとめ

痩せたいのならやはり基本の食事と運動をやるべきです。カロリー収支のマイナスは絶対条件なので、カロリー管理と適度な運動を心がけてください。

 


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能