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痩せるために必要な事

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は痩せるために必要な事というテーマでお話ししていきます。

痩せ方が分からない、何をしたらいいか分からないなら是非参考にしてください。

王道は食事と運動

痩せるために必要な事は王道である食事と運動です。理由を説明すると、脂肪を減らすには摂取カロリー<消費カロリーの状態にしなければなりません。

摂取カロリーは食事量、消費カロリーは運動でしか減らしたり増やしたりする事ができません。

飲むだけで痩せる薬なんてありませんし、結局は王道をやるしかないのです。

運動をして消費カロリーを増やそう

消費カロリーを増やすには身体を動かす必要があります。普段あまり動かない人は筋肉が衰え代謝も消費カロリーも下がっている状態なので、そういう人こそ適度な運動が必要なのです。

ハードな事をやる必要もありませんし、運動に慣れてない方は無理のない範囲で構いません。

最終的には週に2~3回ほど。1日15~30分程度の運動量が理想です。これくらい身体を動かせば代謝も消費カロリーも十分増やせます。

痩せやすい身体を作りたい方は筋トレを中心にやって代謝を上げると良いでしょう。

摂取カロリーを消費カロリーより低くする

ダイエットで一番重要なのは食事です。どんなに運動しても食事が適当だと運動する意味が無くなってしまいます。

確実に痩せたいならきちんとカロリー管理をし、ご自身の消費カロリーよりも下回るように調整しなければいけません。

なのでまずは消費カロリーの計算をしてみましょう。下のリンク先のページに消費カロリーの計算式があります。

1日の消費カロリー計算はこちら

後は摂取カロリーが消費カロリーよりも100kcalでもマイナスの日々が続けば確実に脂肪は減り続けます。

ただしカロリーの減らしすぎには注意してください。健康を害してしまうので、最低でも基礎代謝以上のカロリーを摂るようにしましょう。

運動は継続、食事制限は2〜3ヶ月

運動はダイエット後も続けた方がいいです。筋肉などは使わないと小さくなっていき代謝も下がってしまうので痩せづらく太りやすい身体になってしまいます。

食事制限は2〜3ヶ月も続ければ身体にハッキリとした変化が現れるでしょう。その後は食べすぎないようにある程度管理しましょう。

まとめ

痩せるために必要な事は摂取カロリー<消費カロリーにする事です。その為には食事管理や運動が必要です。手っ取り早く確実に痩せたいならこの2つを頑張りましょう。

 


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能