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痩せる事が出来ない人が効率よく痩せる方法

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は痩せる事が出来ない人が効率よく痩せる方法というテーマでお話ししていきます。

何故痩せる事ができないのか?

痩せる事が出来ないのは摂取カロリー<消費カロリーになっていないからです。痩せるためにはカロリー収支をマイナスにする、まずこれを理解しないといけません。

何故カロリー収支がマイナスになっていないのか?それは食べ過ぎが原因です。ダイエットは食事さえしっかりしていれば痩せる事ができます。どんなに運動してそれ以上に食べ過ぎてしまっていては痩せる事はできません。

摂取カロリー<消費カロリーにする方法

摂取カロリー<消費カロリーにするにはまずご自身の消費カロリーを知る事から始めます。そうしないとどれくらいまで摂取カロリーを落とせばいいか分からないからです。

消費カロリーは基礎代謝や日頃の活動量によって変わります。筋肉や体格が大きい人ほど基礎代謝が高く、日頃活発に動いている人ほどよりカロリーを消費していきます。

計算式を用意しているのでそちらでまずは下のリンク先のページで消費カロリーの計算を行なってください。

1日の消費カロリー計算

後は1日の摂取カロリーが消費カロリーを下回れば確実に痩せる事ができます。

極端にカロリーを制限しない

早く痩せたいからといって極端にカロリーを制限するのはNGです。あまりにも摂取カロリーが低いと代謝が落ちやすくなりかえって痩せづらくなります。

代謝が落ちて消費カロリーが減ってしまえばそれからさらに痩せる事は難しいです。摂取カロリーも減らす事はできませんし、そんな事をしてしまえば健康を害してしまう恐れもあります。

1日の摂取カロリーは最低でも基礎代謝以上は摂るようにしてください。

適度に運動すれば痩せやすくなる

ダイエットの基本は食事制限ですが、運動もできればやった方がいいです。なぜかと言うと普段あまり動かない人は筋肉が衰え代謝が落ちている状態なのである痩せにくい状態です。

なのである程度運動して消費カロリーを増やせばその分痩せやすくなります。ハードな事をやる必要もありません。週に2~3回、1日15~30分程度の運動で十分です。

健康的で丈夫な身体にもなれるしボディメイクも出来るので是非運動もやってみてください。

まとめ

●確実に効率よく痩せるには摂取カロリー<消費カロリーにしなければならない。

●極端なカロリー制限はしない事。かえって痩せにくくなり健康にも良くない。

●適度に運動すれば代謝や消費カロリーが増え痩せやすくなる。


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能