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痩せる事が出来ない人の特徴や習慣

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は痩せる事が出来ない人の特徴と習慣というテーマでお話ししていきます。

痩せるれるようになりたい方はこれらの事に気をつけてください。

細かい間食を記録していない

痩せる事が出来ない人は細かい間食を記録していません。たいしたカロリーは摂っていないだろうと思っているのです。

しかしプリン1つでも100kcal以上はあります。おにぎり1個でも200kcalはあります。同じく500mlのジュースでも200kcalくらいあります。

これくらいのカロリーを消費するには運動を15~30分続けておこなわないといけません。つまりせっかく運動してもこれらを気にせず余分に食べていたら運動自体が無意味になってしまうという事です。

ちょっとした間食でもカロリーはきちんと計算し、1日トータルでどれくらいカロリーを摂っているのか把握してください。そして必ず摂取カロリー<消費カロリーとなるように調整しましょう。

極端に食事量を減らしがち

ダイエット初心者の方は早く痩せたいがために極端にカロリーを減らしがちです。しかしカロリーを減らしすぎると身体が防衛モードに入り逆に脂肪を溜めこむようになります。

人間の身体は飢餓状態に陥るとカロリー消費を抑えようとするのです。不思議に思うかもしれませんが、この機能が無ければ食べ物があまりなかった時代を人間は乗り切れなかった事でしょう。

なのでダイエット中は焦らず適度に食べるように心掛けてください。最低でも1日に基礎代謝以上のカロリーは摂りましょう。

長年運動不足

長年運動不足で身体を動かす習慣が無い人は筋肉が衰えていて代謝が低下しています。そういう人は消費カロリーがとても少ない状態なので、例えあまり食べていなかったとしても痩せにくい状態です。

そういう人は適度に運動する事を心がけてください。どちらにしろ健康維持の為にも必要な事です。ある程度の筋肉はあった方が怪我をしにくく丈夫な身体になります。身体にメリハリもついて若々しくもなれるでしょう。

できれば筋トレを中心に行なうと良いです。週に2~3回、1日15~30分で十分なので続けてみてください。

まとめ

1日の食事は細かい部分までしっかり記録する事、極端にカロリーを減らして代謝を落とさない事、適度に運動して痩せやすい身体を保つこと、これらを意識して取り組めばあなたも必ず痩せる事が出来るでしょう。是非やってみてください。


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ABOUTこの記事をかいた人

■運動と食事管理を指導する、忙しい会社員の為の”楽痩せ”ダイエット術を専門としている。運動の効率化と無理なく最短で痩せれる食事の指導を最も得意とする。■「ダイエット、運動初心者700人」以上をサポートした経験があり、”具体的”で”分かりやすい”説明が可能