痩せる時に何をやるべきか

どうも、楽痩せダイエットコーチの梶原龍士郎です。

今回は痩せる時に何をやるべきかというテーマでお話ししていきます。

これからダイエットを始める方は是非参考にしてください。

摂取カロリー＜消費カロリーを意識する

痩せるためには摂取カロリー＜消費カロリーの状態にしなければなりません。その為にやるべき事は、食事と運動です。

摂取カロリーは食事でしか調整できませんし、消費カロリーは運動でしか増やせません。

ダイエットは主にこの２つを意識して取り組む事になります。

まずは運動から

運動は代謝を上げ消費カロリーを増やすために行います。運動は食事管理よりも取り組みやすいと思うので、ダイエットに慣れない方はまず運動から始めてもいいでしょう。

やり方は何でもいいですが、できれば筋トレを優先的に行なった方がいいです。筋トレは代謝を上げる事ができ、カロリーも消費できます。やるなら筋トレだけでもOKです。

運動頻度は週に２～３回、１日１５～３０分程度でいいでしょう。やりすぎると疲労が溜まるので気をつけてください。

効率よく運動したいならジム通いがおすすめです。

一番重要な食事制限

ダイエットで一番重要なのは食事制限です。確実に痩せたいならこれは出来るようになってほしい所です。

食事制限はカロリーの管理をしなければなりません。摂取カロリーを計算し、ご自身の消費カロリーよりも下回るように調整します。

消費カロリーの計算はこちら

食事管理が出来るようになれば効率よく痩せれるようになります。ただカロリーを減らしすぎると健康を害してしまう上にリバウンドしやすい身体になってしまうので、１日に最低でも基礎代謝以上のカロリーは摂るようにして下さい。

まとめ

食事と運動はダイエットの基本です。適度な運動と食事管理を心がけてください。